Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.
Всем привет!
Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).
Закончился шестинедельный цикл тренировок (файл для планирования тренировок). Цикл был построен на основе работ Верхошанского Ю.В. и направлен на увеличение силовых показателей.
По сравнению с предыдущим, десятинедельным циклом, данный план тренировок оказался гораздо эффективнее. Я смог достичь очередных рекордных нагрузок и получил самые благоприятные ощущения от занятий. Нагрузка в самый раз - чувствуется, но не устаешь сильно, плюс отдых на пятой неделе перед новыми максимумами. Все так, как мне и представлялось в идеальном комплексе, а после отдыха на пятой неделе вообще весь наливаешься.
В результате, имею веса:
- присед 94 кг -> 100 кг;
- жим 73 кг -> 77 кг;
- тяга 90 кг. -> 95 кг.
Выводы:
- система циклов работает "на ура";
- данный 6-недельный цикл мне очень понравился: эффективно по нагрузке, занимает всего 6 недель.
Дальнейшие планы:
- циклы тренировок точно остаются, без сомнений;
- составил себе новый цикл на 10 недель. Смысл его таков: неделя на силу, неделя на массу, неделя отдыха и восстановления. На 10 неделе пробиваю прошлые максимумы. Еще вставлю посередине неделю на силовую выносливость, то есть сделаю околомаксимальной нагрузкой МАКСИМАЛЬНО возможное число повторений (заодно и проверю, сколько смогу сделать).
Этот вариант будет последним тестовым циклом тренировок, далее остановлюсь либо на 6-ти недельном, либо на текущем10-ти недельном. Новый цикл подкупает теоретической возможностью за 10 недель проработать не только силу, но и поработать над объемом и силовой выносливостью (звучит прямо как сказка). Через 10 недель увидим.
Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.
Идем дальше!
Смотрите дополнительную информацию в разделах:
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.
Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.
