Изменения веса в легких тренировках

 Упражнения с гантелями дома.

Всем привет!

Что-то мне пришло в голову, что я неправильно посчитал вес для легких тренировок. 

Основная идея была использовать вес в 60% от максимального, а я использовал 60% от рабочего веса. С учетом статистики, что если я делаю каким-то весом 5 подходов по 5 раз, то я точно сделаю на раз вес, умноженный на 1,2, то для легких тренировок буду брать вес 60% * 1,2 = 72% от текущего рабочего. Полученное значение округляю до меньших целых килограммов, то есть 15,6 кг по расчету будут гантели по 15 кг, лучше перестраховаться.

Первую такую тренировку провел вчера, так действительно намного интереснее получилось. До этого явно не догружал гантели весом, должен был делать 12 кг, а по новому расчету вышло 15 кг. Разница ощутима. 

Идем дальше!

Смотрите основную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов 

План похудения

Дневник тренировок 24.03.2022

  Упражнения с гантелями дома.

Всем привет!

Преодолел психологический барьер в 20 кг. Эту неделю закончил тяжелые серии с весом 21 кг. Полет нормальный, прогрессом очень доволен.

Каждую неделю кажется, что делаешь текущий вес на пределе 8 повторений в подходе, но наступает следующая неделя и делаешь следующий вес с тем же ощущением. И еще, пятый подход ВСЕГДА самый легкий у меня, второе дыхание явно существует.

Тут дочке на днях сказали, что с таким папой никто не обидит, видимо со стороны виднее. Я к своему внешнему виду отношусь более критично, но однозначный прогресс виден даже мне.

Идем дальше!

Смотрите основную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов 

План похудения

Дневник тренировок 16.03.2022

 Упражнения с гантелями дома.

Всем привет!

Выкладываю мой план тренировок на следующий 24-дневный  цикл тренировок.  

Самочувствие отличное. Получается, за период чуть меньше четырех месяцев с рабочего веса 8 кг дошел уже до 20 кг. Иногда кажется, что на следующей неделе уже не смогу выполнить весь объем тренировки. Но на следующей неделе все делаю, организм развивается.

Возможно веса пока не такие уж и большие с точки зрения профессионала, но прирост по весам за четыре месяца больше, чем по другим системам был за много лет. Я полностью удовлетворен, занятия в удовольствие, без лишней усталости и с очевидным прогрессом. 

Идем дальше!

Смотрите основную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов 

План похудения

Дневник тренировок 02.03.2022

 Упражнения с гантелями дома.

Всем привет!

Закончил тяжелые тренировки этой недели, текущий вес 18 кг.

Заметил, что на жиме лежа правая рука идет тяжелее левой, хотя я правша. 

Поинтересовался данным вопросом. Оказалось, что рабочая рука ловчее, поэтому она отвечает за мелкую моторику. А вот вторая рука отвечает за грубую работу и поддержку. Например, левая рука держит банку, пока правая открывает крышку.

Как следствие, обычно рабочая рука слабее помогающей. Вот такой интересный факт. 

Идем дальше!

Смотрите основную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов 

План похудения