Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»
Всем привет!
Сегодня последняя тренировка очередного трехнедельного цикла. Этот цикл я занимался три раза в неделю, чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14. Ожидаемо лучше, чем занятия каждый день в первом цикле. Тело наливается к следующей тренировке и нет чувства усталости и задавленности.
Сегодня сделаю все пятнадцать упражнений в одной тренировке и уйду на пятидневный отдых.
После отдыха буду делать третий цикл по новому графику упражнений и окончательно определю для себя самый приемлемый.
Вариант тренировок в третьем цикле будет очень интересный, опишу его в следующем посте через неделю.
Гимнастику делаю вечером, с утра разминку и армейские вольные комплексы. Подробнее тут.
Через неделю вернусь домой, но с возвращением к гантелям спешить не буду. Теперь уже нет такой спешки, много пропущено.
Испытаю третий вариант занятий волевой гимнастикой, самому любопытно, что получится. Там уже решу о дельнейших занятиях.
До следующей недели.
Смотрите также информацию в разделах:
Комплексы упражнений с гантелями
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3
Идем дальше. Всем успехов!
Не совсем понятно. Вы делали по половине упражнений 3 раза в неделю или и утром и вечером по половине упражнений 3 раза в неделю? Т.е. за неделю было 25 или 45 упражнений?
ОтветитьУдалитьПо половине упражнений 3 раза в неделю, чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14. Это один из вариантов комплексов, указанных в книге. Итого в неделю было или 22 или 23 упражнения, зависит от комплекса, с которого началась неделя.
УдалитьСергей, а ведь у вас есть поразительная возможность!!! Вы имеете зафиксированные результаты своих долговременных занятий гантельной гимнастикой. У вас есть сложившиеся результаты занятий волевой гимнастикой. Почему вы не хотите подвести итоги? Мне кажется это будет важнейший момент и для вас и для нас. Как интересно было бы узнать результаты вашей сегодняшней тренировки с 6кг. гантелями... Выросли или упали силовые показатели после столь долгого перерыва? Упала или выросла выносливость организма при работе с гантелями? Автор книги писал, что у него успешно получалось поддерживать достигнутую ранее другими упражнениями форму с помощью волевой гимнастики. Разве такой тест не покажет нам эффективность или неэффективность волевой гимнастики и разве он не расставит все точки по этому вопросу? Мне представляется это исключительно интересным.
ОтветитьУдалитьДобрый день. Уже несколько дней активно перечитываю и обобщаю литературу. Складывается интересна картина, ее и хочу проверить на следующем цикле занятий.
УдалитьПолучится следующий план. Этот трехнедельный цикл отзанимаюсь вольной гимнастикой по другому комплексу упражнений. Это будет третий из возможных подходов к занятиям. Начнется он в эту субботу.
Далее 01.03.2021 я буду в Москве уже, но гантелями пока заниматься не буду. Закончу тест вольной гимнастики.
В начале четвертого цикла занятий проведу тренировку сразу на 4 комплексе гантельной гимнастики с максимальным числом повторений. Вот тогда все и увижу точно и приму решение о дальнейших тренировках и возможных изменениях в комплексах.
Одно могу сказать точно, за 2,5 года результаты есть и большие и в силе и в мышцах (в меньшей степени) и в выносливости. Поэтому ни о чем не жалею, ни один подход плохим не назову. Весь вопрос в эффективности моих занятий, думаю можно было все сделать эффективнее. Но это сейчас я так думаю, тогда многое было не понятно и не проверено.
Подводя итоги. Мыслей прямо рой, пожалуй только сейчас картина начала складываться в голове. Точную картину смогу понять для себя в начале четвертого цикла, когда проведу гантельную тренировку и вспомню ощущения от гантелей. Тогда и выпущу большое обновления и подведу все итоги своих занятий и мои выводы.
Спасибо за обратную связь.
Сергей, а когда будет начало 4го цикла? Может и сейчас попробовать гантели один раз, а потом еще раз в начале 4го цикла? Разве тогда эффективность вашего запланированного изменения программы не станет прозрачнее? Сможете сравнить сразу с двумя точками контроля на графике (6кг. сегодня и они же в усложненной тренировке после запланированного изменения подхода к занятиям по волевой).
ОтветитьУдалитьДобрый день. В трехнедельном цикле всего 9 занятий, ломать систему ради одного теста я не хочу. По сути разобьется режим целой недели и трудно будет объективно оценить результаты очередного комплекса.
УдалитьРезультат с гантелями, я думаю. оценить будет не сложно. Для этого и будет прогон на самом сложном 4-м гантельном комплексе с максимальными повторениями в начале следующего цикла занятий. Если после отдыха я его сделаю достаточно комфортно, значит не только сохранил фору, но и нарастил даже, сделаю с минимальными повторениями - значит просто сохранил форму.
А понял. 4й будет через 3 недели. А как вы будете заниматься по новому? Очень интересно узнать ваши размышления об эффективности тренинга.
ОтветитьУдалитьВы знаете, комплекс этих трех недель будет достаточно парадоксален, даже для меня самого. Терзают сомнения о потерянном времени, но попробовать надо. Такой вариант занятий теоретически единственный, который может решить все накопившиеся у меня вопросы и шероховатости в занятиях.
УдалитьЧтобы его описать надо очень многое объяснить и описать, прямо сейчас на это нет времени. Если это окажется всего лишь плод моих теоретических измышлений, то и нет смысла тратить время. Если заработает, опишу.
В любом случае, раз уж мы говорили о выводах и итогах по окончании данного цикла, то там я все и опишу, даже если просто потеряю даром время.
Сейчас, на отдыхе хорошо ), тело прямо наливается. Сегодня в метро уперся плечом в дверь вагона метро и ощущение, как будто подушку подложили. Значит на плече наросло мясо, хотя визуально это не так заметно.
Сергей, а вы когда нибудь читали статьи о тренировке силы или умений человека путем умственных упражнений? В источниках есть много ссылок на эксперименты с:
ОтветитьУдалить- пианистами, которые тренировались игре на инструменте представляя себе этот процесс, но ничего не делая непосредственно руками;
баскетболистах, которые представляли как кидают мяч в корзину;
спортсменах, поднимающих веса на бицепс;
и т.д. и т.п.
Суть всех таких экспериментах одна. У группы, которая тренировалась классически за некоторый период времени результаты увеличивались на 25 % (примерно и условно). А у группы, которая только представляла как тренируется результат всегда был почти такой же. Только примерно на 2-3 процента ниже результата первой группы.
У меня вся эта информация всплывает в голове когда я думаю про гимнастику Анохина. Но по сути это работает и в тренировке с весами и т.п.
Если вы сталкивались с подобной информацией ранее, то мне очень интересно ваше мнение по этому вопросу.
Бернштейн "О ловкости и ее развитии". Фундаментальная книга.
УдалитьЕсли коротко, то все эти методики резко улучшают качество нейромышечной связи и, как следствие, координацию и качество отрабатываемых движений.
На силовые и массовые характеристики тела не влияют. Развитие характеристик тела только через мышечные сокращения, это фундаментальное свойство человеческого организма. Даже кровоток обеспечивается мышечным сокращением.
В гимнастике Анохина явно выраженные мышечные сокращения одновременно с волевой работой нервной системы.