Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»
Всем привет!
Закончился очередной цикл занятий и пятидневный цикл отдыха
после занятий. В результате могу сказать, что занятия три раза в неделю гораздо
эффективнее, чем занятия каждый день. Ежедневно заниматься можно только для
поддержания формы в средней интенсивности нагрузок. Для развития силы и мускулатуры
необходимы более интенсивные занятия и, как следствие, длительное восстановление.
В данном периоде чувствовал себя совершенно комфортно,
никакой избыточной усталости, только приятное жжение и тонус в теле. После пяти
дней отдыха тело приятно налилось, в зеркале даже виден прирост объемов. Приятный
сюрприз, но не могу гарантировать, что это результат именно этого цикла, а не накопительный
эффект. Вес тела уменьшился на 1 кг., теперь вешу 102 кг.
Далее буду заниматься совершенно по-другому, обобщая результаты
за всё время своих занятий и разбираясь в накопившихся вопросах, пришел к новому
варианту тренировок. Он единственный, который снимает все мои накопившиеся вопросы. Пока никаких
комментариев по поводу нового подхода делать не буду, может быть он вообще не сработает.
График занятий будет такой:
-
Суббота. Упражнение 4, приседания.
-
Воскресение. Упражнение 6, прилегание.
-
Понедельник. Упражнение 14, сгибание туловища с
выбрасыванием рук.
-
Вторник. Статические приседания.
-
Среда. Статические жимы.
-
Четверг и пятница отдыхаю.
Каждое упражнение буду делать 5 подходов по 8 раз.
Статические упражнения три подхода в разных точках траектории движения по 5 раз
на 6 секунд.
Посмотрим, что получится.
Смотрите также информацию в разделах:
Комплексы упражнений с гантелями
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3
Идем дальше. Всем успехов!
Сергей, жалко, конечно, что вы не хотите раскрывать задумку новой программы. Тоже ведь интересно, что вообще происходит такое:) Тем более новая программа мягко скажем не похожа на старые...
ОтветитьУдалитьВ двух словах не опишешь, если писать развёрнуто, то будет огромная статья. Без результата не вижу смысла. Если коротко, то выбраны три упражнения, которые действуют одновременно на все группы мышц, никаких точечных проработок. Упражнения выполняются за короткий период времени без угнетения ЦНС, при этом грузят очень сильно.
УдалитьПотом длительный отдых для восстановления и роста. Статика для поддержания химии в мышцах на период длительного восстановления.
И кстати, мне кажется, зря вы не снимаете на сегодняшний день показатели с гантелями. Программа настолько сильно меняется ваша, что невозможно будет правильно сказать благодаря чему вы сможете или не сможете выполнить комплекс с гантелями. Результат от классической программы Анохина не до конца упал после введения новой системы тренировки или новая программа наоборот усилила результат от классической Анохина или от Анохина вообще не было толку и все сделала новая программа. Получается гантельную гимнастику будем сравнивать сразу с двумя разными и смешанными на относительно коротком промежутке времени программами.
ОтветитьУдалитьЯ Вам уже писал, у меня тут нет гантелей. Дома буду только во вторник и терять время занятий ради теста не вижу смысла. Один цикл ничего принципиально не может ухудшить, если только улучшить.
Удалить