Дневник тренировок 16.09.2020

 Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Вернулся домой, но продолжил пока тренироваться по Фохтину. 

Понравилось, хорошо нагружает. Раньше я занимался по этой системе каждый день на все тело сразу, утомляло. Сейчас же занимаюсь четыре раза в неделю по разделенной системе, совсем другое дело.

Раз в неделю бегаю на месте по раскладке из книге того же Фохтина. Тоже нравится.

Оставил пока тот же комплексы упражнений. Делаю Понедельник, вторник, легкий на кисти в среду, четверг и пятница. Бег в субботу 

Привожу комплекс, упражнения из книги "Атлетизм дома (упражнения без снарядов)", Фохтин В.Г.:

ТРЕНИРОВКА No1 Мышцы-сгибатели, спина, пресс

      1.     6а

2.     6б

3.     6е

4.     6ж

5.     10а

6.     10и

7.     5а

ТРЕНИРОВКА No2 Мышцы ног

1.     11а

2.     11б

3.     11г

4.     11е

5.     11ж

6.     11з

7.     5б

ТРЕНИРОВКА No3 Мышцы кистей, пальцев и шеи

1.     4а

2.     4в

3.     10м

4.     10н

ТРЕНИРОВКА No4 Мышцы-разгибатели, спина, пресс

1.     7а

2.     7б

3.     7в

4.     7г

5.     10е

6.     10з

7.     10к

8.     5в

ТРЕНИРОВКА No5 Дельтовидные мышцы (плечи), трапециевидные мышцы

1.     8а

2.     8б

3.     8в

4.     8г

5.     9а

6.     9в

7.     10г

8.     5г

Мне нравятся ощущения.

По утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!