Тренировки дома. Отзывы: августа 2023

четверг, 24 августа 2023 г.

Интересная точка в графиках занятий

Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Начался очередной цикл шестинедельных тренировок. Ощущения после занятий изменились, ощущение наполненности мышц после занятий усилилось. Видимо следствие роста нагрузок.

Пересмотрел свои записи тренировок и заметил интересную вещь, на данном цикле тренировок рабочий вес первой легкой тренировки цикла совпал с весом, на котором я был вынужден перейти с еженедельного увеличения весов к циклическим тренировкам.

Насколько это совпадение, а на сколько закономерность, пока не знаю, но отметить данный момент показалось необходимым.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.

Идем дальше!

Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями.

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.

План похудения.

четверг, 10 августа 2023 г.

Прогрессия весов.

Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Сегодня пояснения про прогрессию весов при тренировках по силовым циклам (см. тут).

Напомню (см. тут), что в начале занятий я добавлял рабочий вес каждую неделю, обеспечивая прогрессию нагрузки для развития. Далее, когда несколько недель подряд не удалось выполнить упражнения с новым весом, я перешел на занятия по 6-и недельным силовым циклам. В циклических тренировках рабочий вес увеличивается один раз за период цикла. Считается, что таким образом, можно раз в шесть недель увеличивать рабочие веса на 2-5 процентов от последнего максимума.

Вообще, смысл цикла - закрепление текущего максимального веса в упражнении и достижение следующего веса, который превышает текущий на два — пять процентов.

В реальности, сразу после отказа от прогрессии весов каждую неделю и переход на циклические тренировки, первые три цикла я комфортно увеличивал вес на 10%, потом перешел на 5%, и только потом перейду на 2%. Есть очень важный момент - казалось, я мог бы и далее увеличивать вес на 10% каждый цикл, "на раз" новый максимум получался, но вот потом, на основных тренировках следующего цикла, многоповторные подходы с приростом веса в 10% давались трудно. Поэтому я бы рекомендовал такую оптимальную схему прогрессии весов от цикла к циклу: 10%-10%-10%-5%-5%-5%-2%-... .