Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»
Всем привет!
Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей.
Сейчас я занимаюсь три раза в неделю чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14. Ожидаемо лучше, чем занятия каждый день. Тело наливается к следующей тренировке и нет чувства усталости и задавленности.
Пока все устраивает. Гимнастику делаю вечером, с утра разминку и армейские вольные комплексы. Подробнее тут.
До следующей недели.
Смотрите также информацию в разделах:
Комплексы упражнений с гантелями
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3
Идем дальше. Всем успехов!
Сергей, а где вы живёте, что у вас столько времени гантели не получается купить? Я теряюсь в догадках. Сейчас вроде по интернету посылкой можно куда угодно заказать. Сам ваш дневник очень интересный. С огромным удовольствием весь прочитал. Мне тоже интересна система Пустовойта. Хочу попробовать начать по ней заниматься. Правда мне кажется, что у него недостаточное внимание уделено мышцам спины и груди.
ОтветитьУдалить1. Я сам из Москвы. Но последний год очень много разъездов. Раньше можно было в Декатлоне купить дешевые гантели, сейчас они остановили производство из-за карантина и многие спортивные магазины тоже пустые. В Москве у меня очень хорошие гантели, но возить с собой не будешь. Покупать дорогие гантели доставкой просто жалко денег. Потом что с этими гантелями делать? В самый пик карантина вообще ничего найти нельзя было, а это почти 7 месяцев. Сейчас уже проще, но скоро уже и домой ехать.
Удалить2. На грудь вполне достаточно упражнений, как минимум 16 и 17 чистая грудь, и много комплексных упражнений где она задействована. Спина тоже ощущается, много разведений и подъемов в горизонтальной плоскости.
Гантели - очень хорошее решение, но все же при разъездах трудно постоянно подбирать инвентарь. Проживая в одном месте - самое милое дело.
Сергей, можете мне объяснить один момент? Я не понимаю зачем после того как в 1 комплексе доходим до максимума повторов, а во втором доходим до максимума в более сложном упражнении, в третьем снова начинаем с того же упражнения, что в 1м с начальным количества повторений и с тем же весом. И максимум в этом упражнении и этот вес успешно были преодолены ещё два месяца назад. Я никак не могу этого понять.
ОтветитьУдалитьДело в том, что скелет и связки не могут развиваться так же быстро, как и мышцы. Это главный сдерживающий фактор. На полное привыкание костно-связочного аппарата к весу отягощения требуется от 6 до 8 месяцев. Данные комплексы рассчитаны на 8 месяцев.
УдалитьУпражнения в комплексах подобраны с таким расчетом,
чтобы они охватывали все основные группы мышц и были
расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки.
Первый комплекс - привыкание к весу, 14 упражнений. Второй комплекс - более сложный. Там уже 19 упражнений и включены упражнения, более сложные для выполнения и сильнее нагружающие мускулатуру. Третий комплекс включает в себя более эффективные по нагрузке упражнения и увеличивает их количество. В третий комплекс входят 24 упражнения. Четвертый комплекс собирает самые сложные упражнения и их уже 28. Это максимальная нагрузка. Далее увеличение веса.
Набор упражнений ограничен, но организму необходимо разнообразие. Поэтому упражнения приходится менять из комплекса в комплекс. Какие-то упражнения возвращаются, но там добавляются упражнения, однотипные по нагрузке. Поэтому общая нагрузка растет.
Далее организм должен иметь пик нагрузки, за которым идет период восстановления и отдыха. Поэтому по окончании комплекса следующий начинается с минимальных повторений, но потом выходит на более высокий пик нагрузки. Плюс появляются новые упражнения, к которым организм тоже должен успеть привыкнуть. Отсюда волнообразная система нагрузки.
Еще посмотрите тут: https://dumbbellgym.blogspot.com/2020/03/23032019-45.html
УдалитьЕщё хотел поблагодарить вас за комплексы упражнений с хорошим описанием и картинками. В книге это жутко неудобно смотреть. У вас же красота, практичность и удобство. Спасибо большое!
ОтветитьУдалитьЯ рад, что Вам понравилось
УдалитьСергей, спасибо за развернутый и понятный ответ!
ОтветитьУдалитьЕще интересно ваше мнение по следующим моментам. 1) Автор предлагает поднимать вес на 1-1,5 кг. раз в 8 месяцев. Т.е. если человек занимается 1-2 года, то в процентном выражении рост веса будет более чем существенный. С 3 до 4,5 получается на 50% за раз. Не было бы более разумным повышать вес после каждого 2, 3 и 4 комплекса на 0,5кг? Почти наверняка для организма такой плавный и небольшой рост веса пройдет более органично и легко. 0,5 можно легко прибавлять за счет утяжелителей на руки соответствующего веса. Возможно для связок и скелета такое более плавное и гармоничное увеличение тоже больше подойдет.
2) Для всех групп мышц автор предлагает использовать один и тот же вес гантели корректируя нагрузку за счет различного количества повторов и сложности упражнений. Мне кажется, логичнее использовать по крайней мере сразу 2 различных веса. Например, вес в жиме гантели на плечи (например 5кг.) явно может быть больше веса в упражнении с разведением гантелей в стороны стоя (например 4кг. в сравнении). В первом случае работает все плечо и трицепс, а во втором только средняя часть плеча. Используя только один вес гантели мы нагружаем очень большие мышцы весами взятыми по границе возможностей маленьких мышц нашего тела.
Я Вам выше отправил ссылку. Повторю еще раз: https://dumbbellgym.blogspot.com/2020/03/23032019-45.html. Там все это есть.
УдалитьК четвертому комплексу нагрузки очень большие. То, что на ура идет в первом, в четвертом еле-еле.
По весу согласно атласу по тяжелой атлетике веса увеличиваются для маленьких мышц на 1-2 кг, для больших на 2-4 кг. У вас так и получится, руки тянут одну гантель, ноги и тело тянут две гантели.
Посмотрите раздел Важно еще потом. Там тоже много сведено.
В любом случае, организм у всех разный. Думаю любая система требует личного подхода и корректировки.
Удалить