Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика".

Это кажется невероятным, все знают, что такое гантели, в советские времена почти у каждого дома были гантели, а полноценных систематических материалов о занятиях с ними я не нашел. Единственные материалы, которые попали мне в руки, были книги Пустовойта Б.Г. "Гантельная гимнастика" в разных изданиях.

Основным преимуществом данных книг было то, что все комплексы занятий сведены в единую и законченную систему. От выбора рабочих весов и готовых комплексов упражнений, до широкого диапазона возможных упражнений.

Однако, данные книги имеют ряд неудобств, которые я попытался устранить. Есть вещи, которые, как мне казалось, не в полной мере были освещены, а именно:

- отсутствует анатомический атлас упражнений. В издании 1965 года его явно не хватает. Плюс, по атласу можно смело составлять свои комплексы упражнений с гантелями для конкретных групп мышц. Я все упражнения из книг разбил по группам мышц и нагрузкам. Для меня очень удобно. Кстати, некоторые упражнения, как оказалось, прорабатывают совсем не те мышечные группы, которые я думал. Просто у меня какие-то мышцы были слабее.

- на каждый комплекс упражнений сделал иллюстрированный плакат с указанием фаз дыхания. Крайне облегчило занятия, все в виде рисунков на одной странице и ниже полные описания упражнений, если появляются вопросы.

- также сделал иллюстрированные плакаты для своей раздельной программы.

Теперь по порядку.

 

1. Анатомический атлас упражнений.

 

В книгах с комплексами упражнений его нет вообще. Всю информацию по строению мускулатуры необходимо искать на стороне. Кроме того, хотелось бы понимать на какие группы мышц действует каждое из упражнений. Для этого пришлось все сделать самому, получился иллюстрированный атлас упражнений из книги с указанием групп мышц, на которые действует каждое из упражнений.

Вещь очень полезная также для составления собственных комплексов упражнений на желаемую группу мышц. 

 

2. Иллюстрированные плакаты со стандартными комплексами упражнений из книги.

Описания упражнений и комплексов из них находятся в разных частях книги. Кроме того, описания самих упражнений достаточно громоздки, поэтому приходится постоянно листать книгу, чтобы понять, какое упражнение делать и в каком количестве. Огромный минус. На плакатах все упражнения собраны на одной странице в виде иллюстраций. На иллюстрациях также указаны фазы дыхания, что крайне важно, как оказалось. Кроме самих иллюстраций на плакатах имеются краткие описания упражнений, если появятся вопросы при выполнении.

Важный момент! В книге не указана четкая периодичность занятий по данным комплексам. Я почти все комплексы с первым весом делал каждый день. На последнем и самом сложном из комплексов я перешел на занятия пять дней в неделю и два дня отдыха. Просто не потянул. Так вот, если внимательно почитаете статью Принципы атлетической гимнастики на этом блоге, то поймете как я был не прав! Заниматься по данным комплексам новичкам необходимо строго ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ. Отдых - залог развития.

В самом начале занятий, на своем минимальном весе (как подобрать вес смотрите в книге) очень разбалансирована мускулатура в теле. Поэтому имеет смысл тренироваться четко по методике, описанной в книге. Время затрачивается приемлемое и хорошо балансирует мускулатуру.

 

3. Иллюстрированные плакаты с разделенными комплексами упражнений.

 

После первого круга занятий приходит опыт, крепнет и балансируется мускулатура повышаются восстановительные способности организма.

Дальше увеличиваем вес и начинаем планомерно развиваться. И вот тут снова упираемся в отсутствие в книге описания периодичности занятий. Комплексы, особенно в конце, достаточно длинные и утомительные, но упражнения сами по себе очень эффективные. Пришлось составлять свои комплексы на основе описанных упражнений. И вот тут все в  книгах встало для меня на свои места. Занятия стали занимать приемлемое время, не приносили избыточной усталости и давали результаты. 

Сама идея перехода к раздельной системе пришла от необходимости дать себе полноценный отдых между занятиями. И это дало свои плоды, я понял, что фаза отдыха для развития даже более важна, чем фаза тренировки. Это важный момент, очень важный. И результат идет и удовольствие от  занятий без переутомления совсем другое и по жизни не уставший.

В общем, могу сказать, что на первых порах книги Пустовойта Б.Г. "Гантельная гимнастика" с моими доработками дали мне полностью готовую систему упражнений с гантелями для занятий дома. Причем система получилась вполне законченной и рассчитанной на долгие года применения.

Но данная система, при всей своей разумности, имеет целый ряд недостатков.

Постепенное наращивание нагрузки - исключительно важный принцип эффективного тренинга.

Комплексы Пустовойта полностью удовлетворяют данному требованию. Но основная идея книги Пустовойта Б.Г. "Гантельная гимнастика" – гармоничная проработка всей мускулатуры тела под разными углами работы. В результате вес гантелей увеличивается на 1–1,5 кг каждые 8 месяцев. Это очень медленно, это в среднем 2 кг в год. Если учесть, что по последним научным данным мужчина сбалансированного мышечного развития должен выжать от груди свой вес хотя бы один раз, то данная система к такому результату приведет через несколько десятков лет. Реальный жизненный опыт показывает, что люди гарантированно достигают таких показателей за несколько лет. Подробнее смотрите тут.