Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика".

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика"


Краткое описание системы

Гантели – это один из самых доступных спортивных снарядов, который был распространён практически в каждом доме в советские времена. Однако систематизированных методических материалов по гантельной гимнастике крайне мало. Единственным полноценным источником остаются книги Б.Г. Пустовойта "Гантельная гимнастика", издававшиеся в разные годы.

Главное достоинство этих книг – комплексный подход, объединяющий выбор рабочего веса, разнообразие упражнений и последовательность их выполнения в единую систему.


Мои отзывы о системе

Книга "Гантельная гимнастика" представляет собой полезное руководство для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, развить силу и выносливость без сложного оборудования и дорогих тренажёров. В ней подробно изложены упражнения, методика их выполнения и советы по самостоятельной работе.

Тем не менее, в системе присутствуют определённые недостатки:

  • Отсутствие анатомического атласа упражнений.
    В книге не представлена информация о том, какие мышцы работают при выполнении каждого упражнения. Важно понимать, какие группы задействуются, чтобы корректно выстраивать тренировочный процесс.

  • Неудобное расположение упражнений в книге.
    Описание упражнений и комплексов разбросано по разным частям книги, что затрудняет поиск нужных сведений. Это можно исправить с помощью иллюстрированных плакатов.

  • Отсутствие чёткого плана периодичности занятий.
    В книге не детализировано, как часто следует выполнять комплексы, что может привести к переутомлению или, наоборот, к недостаточной нагрузке.

  • Медленный рост нагрузки.
    В книге предлагается увеличение веса гантелей всего на 1–1,5 кг каждые 8 месяцев. Такой темп слишком медленный по сравнению с современными методиками тренировок.


Плюсы и минусы

Плюсы:

✅ Простота и доступность упражнений.
✅ Возможность самостоятельного контроля прогресса.
✅ Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.
✅ Полезность для реабилитации после травм и болезней.
✅ Возможность занятий в любых условиях (дома, на улице, в спортзале).

Минусы:

❌ Отсутствие анатомического атласа упражнений.
❌ Нет удобной навигации по комплексу упражнений.
❌ Недостаточная детализация плана тренировок.
❌ Слишком медленный рост нагрузки, что не соответствует современным подходам.


Заключение

Книга Б.Г. Пустовойта "Гантельная гимнастика" остаётся актуальным пособием для домашних тренировок. В сочетании с небольшими доработками (анатомический атлас, иллюстрированные плакаты, чёткий план тренировок) эта система становится ещё удобнее и эффективнее.

Однако постепенное увеличение нагрузки в ней реализовано слишком медленно. Современные методики показывают, что для достижения значительных результатов не требуется десятков лет – при грамотном подходе аналогичных показателей можно достичь за несколько лет.

Тем не менее, сама идея проработки всех мышечных групп под разными углами остаётся важной и ценной. Поэтому книгу можно смело рекомендовать как базовое руководство, дополняя её актуальными знаниями и практическими наработками.

Дополнительные материалы

1. Книга, анатомический атлас, комплексы упражнений

2. Обзор других систем тренировок.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Силовые упражнения для укрепления здоровья

  Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома. Всем привет! Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами). По...