Результаты десятинедельного цикла тренировок с эспандерами.

 Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Закончился десятинедельный цикл занятий, прошел очередные рекордные веса. На этой неделе сопротивления эспандеров превышали рекордные на 6%, все три упражнения сделал уверенно.

В результате имеем веса:

- присед 90 кг -> 94 кг;

- жим 68 кг -> 73 кг;

- тяга 84 кг. -> 90 кг. 

Некая непропорциональность в росте весов связана с тем, что шаг сопротивлений у эспандеров достаточно велик и неоднороден, приходится комбинировать резинки разных нагрузок. Чтобы более гибко управлять нагрузкой, докупил себе на следующий цикл резиновую петлю с нагрузкой в 5 кг.

Результаты:

- система циклов работает "на ура";

- данный 10-недельный цикл мне не очень понравился, для меня нужен отдых после нескольких недель занятий и затянуто по времени.

Выводы:

- циклы тренировок точно остаются, тут без сомнений;

- цикл буду менять, внутри цикла будет подцикл из трех недель тренировок и недели отдыха;

- цикл будет менее 10 недель.

Цикл выложу в следующем посте, подумаю пока.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.

Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 

План похудения.

Девятая неделя десятинедельного цикла тренировок с эспандерами.

 Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Сейчас прошла девятая неделя десятинедельного цикла занятий, прошел очередные рекордные веса. На этой неделе сопротивления эспандеров превышали рекордные на 4%, все три упражнения сделал уверенно.

Жду последнюю неделю. 

Пока так.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.

Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 

План похудения.

Восьмая неделя десятинедельного цикла тренировок с эспандерами.

  Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Сейчас прошла восьмая неделя десятинедельного цикла занятий, вышел на рекордные для себя веса. На этой неделе сопротивления эспандеров превышали рекордные на 2%, все три упражнения сделал уверенно.

У меня главным ограничителем прогресса был жим. Если присед и тяга прогрессировали, то жим достаточно долго стоял на месте. Сейчас, наконец, пробил и жим.

Жду следующую неделю. 

Пока так.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.

Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 

План похудения.

Промежуточные результаты

 Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Сейчас идет седьмая неделя десятинедельного цикла занятий, вышел на свои рабочие веса. 

Предварительно режим тренировок в три недели занятий и неделю отдыха мне нравился больше, хотя там и не было цикличности тренировок. Усталость накапливается со временем, организму нужен отдых, поэтому неделя отдыха через три недели тренировок мне нужна. 

Еще один момент. Раньше у меня дни недели, в которые проводились тренировки, менялись из месяца в месяц. Сейчас тяжелые тренировки всегда с понедельника по среду. После вечерних тяжелых тренировок хочется выспаться, но на работу встаю рано. На следующий день (особенно после третьей тренировки на спину) чувствуется усталость, некритично, но тоже влияет в рабочие дни. Поэтому я перенес дни занятий. Теперь занимаюсь с четверга по субботу. Тренировка в четверг не очень сильно влияет в пятницу, а начиная с вечера пятницы можно спокойно тренироваться и потом выспаться в выходные дни. Мне очень нравиться.

Сейчас начинаются большие веса, посмотрим.

На будущее схему тренировок изменю, введу отдых. Тут мне ближе циклы по Верхошанскому, подумаю, как их лучше расписать и чуть позже выложу.

Пока так.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.

Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 

План похудения.