Первый отзыв о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами)

 Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Первые мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Небольшое отступление, какие-то вещи про тренировки могут быть не понятны, они разобраны гораздо раньше в других сообщениях и статьях. Смотрите внизу ссылку на раздел "Упражнения с гантелями", там есть полные описания того, как организованы тренировки. Ничего нового в упражнениях с эспандерами не будет.

1. Очень все зависит от роста занимающегося.

Поясню.

Каждая резиновая петля имеет диапазон сопротивления, например 5-22 кг. Это значит, что чем больше я растяну эспандер, тем большую нагрузку я получу. Шаг между петлями с различным сопротивлением довольно большой, следующий эспандер дает сопротивление 12-36 кг.

Мой рост 195 см, то есть при упражнениях я растягиваю эспандеры на максимум и получаю сопротивление петель 22 и 36 кг соответственно. А вот теперь встает вопрос о дальнейшей прогрессии нагрузок. Мне пора увеличить нагрузку, а следующая петля дает сопротивление сразу на 14 кг выше! Это много.

Для человека среднего роста это, видимо, не проблема. Можно просто дополнительно намотать резиновую петлю на руки или ноги и увеличить ее сопротивление.

2. Как же можно обеспечить прогрессию нагрузок? Вижу только три варианта:

- легкие тренировки допускают проведение статических упражнений. То есть просто брать эспандер, к сопротивлению которого я стремлюсь, растягивать его на максимально возможную для себя длину и делать с ним статическое упражнение.  И так пока не выйду на полную амплитуду. Неочевидный путь.

- найти и купить самую лёгкую по сопротивлению резиновую петлю с максимумом килограмм на 5 и делать упражнения одновременно с двумя эспандерами в руках. Например, я тренировался с эспандером 5 - 22 кг. Потом добавил к нему еще один на 5 кг. Тогда я получу суммарное сопротивление 10 - 27 кг. А потом уже просто перейти на упражнения с одним эспандером в 12 - 36 кг. Тут проблема, у производителя, где я покупал резиновые петли, минимальное сопротивление 2 - 15 кг. Не спасает, надо искать у других производителей.

- третий путь - брать в руки гантельный гриф или бутылки с водой вместе с эспандером и так увеличить нагрузку. Но это совсем костыли.

Конечного решения пока нет. Посмотрим.

Но упражнения с эспандерами прямо нравятся, нагрузка такая же, как и с гантелями, цена комплекта в десятки раз меньше, они всегда с собой и манипуляций с ними во время тренировки гораздо меньше.

Спасибо за внимание, пишите комментарии.

Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Упражнения с гантелями. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 

План похудения.

Заменил гантели на резиновые петли

 Упражнения с гантелями дома.

Всем привет!

Давно не писал, тяжело было со временем и с тренировками.

Начнем с самого начала. 

Очередные разъезды, снова поиск гантелей. В июне нашел гантели до 25 кг, сначала это не напрягало. Раз в пол года я брал месяц на отдых и проводил только легкие тренировки, как раз подошел этот период и гантелей хватало. 

Далее необходимо было докупать блины, причем большие, так как с пяти килограммовыми блинами не хватает места на грифе. Необходимо было докупать по 10 кг. Денег было жалко. Скоро ехать домой, там веса тоже не хватает, тоже докупать ... Периодически, на несколько дней, приходится уезжать за город, там нет гантелей вообще и для замены пытался делать что-то своим весом. В общем, при всем преимуществе гантелей они требуют относительно насиженного образа жизни. 

Исходя из того, что лучшие занятия те, которые делаешь постоянно, я купил себе резиновые петли с нагрузкой 22, 36, 54, 68 и 77 кг. Как раз близко к весам, которыми я разминался и тренировался.

В результате, на грудь рабочий вес получился 54 кг, на ноги и спину 68 кг. Точно попало на мои рабочие веса с гантелями, мой последний рабочий вес на гантелях был по 29 кг каждая. Ноги и спину делал с небольшим запасом.

Сделал только несколько занятий, но ощущениями и нагрузкой вполне доволен, а главное, весь набор весит около 2 кг и всегда со мной. 

Еще один момент. Легкие тренировки провожу так: два-три подхода разминочные, а потом три подхода изометрические с весом, к которому стремлюсь. Статика не утомляет мышцы и ее можно делать хоть каждый день для пробивания силовых показателей. Так вот, у статики есть один минус - она делается в одном, конкретном положении тела и организм привыкает работать в этом положении, даже суставы. Это ограничение часто становится решающим в отказе от статики. А вот с резиной все абсолютно не так! Чем больше я растягиваю резиновые петли, тем больше они дают нагрузку. То есть, чем сильнее я становлюсь, тем дальше я смогу растянуть резиновую петлю и тем больше получу нагрузку. В результате, когда я смогу дойти до полной амплитуды в каком-либо упражнении, я  пройду через все промежуточные положения тела в статических упражнениях. Неожиданный, но приятный момент.

Так что теперь я завис на резиновых петлях и буду делать упражнения с ними. Может гантели более эффективный снаряд, но у петель есть свои преимущества и я ими занимаюсь постоянно, даже в разъездах. То есть суммарный эффект от них для меня много выше. 

Еще один приятный момент, гантели надо постоянно разбирать и собирать от разминочных подходов до рабочего веса. Не сильно, но морально утомляет. Резинки всегда готовы к применению, одну положил, другую взял. Покупать гантельный ряд домой точно не будешь. В общем мелочь, но приятная. 

Ближайшие цели пробить на грудь 68 кг, на ноги и спину 77кг. Далее есть петля в 90 кг, а еще далее можно брать в руку несколько петель, максимальный вес можно собрать до 347 кг. Это уже точно лишнее. Сейчас я потратил на весь набор 5700 рублей. Резиновая петля в 90 кг стоит, по моему, около 2000 рублей. Судя по отзывам в интернете их хватает надолго. Один спортсмен постоянно занимается одним набором уже 7 лет. В любом случае, гантели обошлись мне на несколько порядков дороже и до сих пор требуют расширения весов.

Спасибо за внимание, буду писать о результатах.

Идем дальше!

Смотрите также информацию в разделах:

Упражнения с гантелями 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов 

План похудения