Дневник тренировок 27.04.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Продолжаю первый комплекс упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два, второго подхода на один от минимального. Вес гантелей 6 кг.

В интенсивности занятий перешел четко по книге - отдых между повторами в 30 секунд. Чувствуется интереснее, аж все горит. И время занятий резко сократилось. После занятия продолжаю делать Табату.

Очень чувствуются ноги, вообще с весом в 6 кг все упражнения чувствуются более комплексно, работают все группы мышц. Это уже вес, на котором все группы мышц чувствуют нагрузку, значит все группы мышц уравнялись в развитии.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 20.04.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Пишу сразу за две недели.

Вес в 6 кг идет хорошо, сейчас на середине первого комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два, второго подхода с минимальным количеством . Вес гантелей 6 кг.

Гантели чувствуются, но уже легчают, боли в мышцах после занятий уже нет. Нагрузка с первого комплекса, особенно после увеличения количества повторений, вполне достаточная, хотя количество самих упражнений минимально. Постепенное увеличение количества повторений себя оправдывает. Как и вся система.

Вместо скакалки после занятий продолжаю делать четырехминутную Табату. Очень даже. Занятия в сумме с разминкой и Табатой занимают минут 25. За счет того, что упражнений мало и нет спешки делаю все в комфортном темпе и с комфортным отдыхом.

Шлем загрузил почти на максимум - 12 кг. Теперь при выполнении упражнений на шею он стал неудобен, как то везде жмет. Но пока буду занимать с ним до конца цикла, если совсем злить не начнет. А там куплю Упряжь для тренировки мышц шеи, недорого и гораздо эффективнее. Плюс без ограничений на применяемый вес.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 06.04.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

С 30.03.2020 по 06.04.2020 была неделя отдыха по окончании 4 комплекса очередного цикла занятий с весом 4,5 кг.

06.04.2020 начал очередной цикл занятий с выполнения 1-го комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода минимально, второй подход также с минимальным повторением. Вес гантелей 6 кг.

Вес гантелей увеличил на максимальные 1,5 кг, если пойдет тяжело, всегда могу уменьшить. Результаты очень чувствуются, особенно ноги, болели несколько дней. Руки и спину тоже немного тянет. Как пишет автор, если мышцы болят, значит через какое-то время они станут сильнее. Посмотрим.

6 кг., в отличии от 4,5 кг, чувствуется почти во всех упражнениях. Значит период доводки отстающих групп мышц закончен. Теперь нагрузка развивает равномерно все группы мышц.

Первый комплекс хоть и содержит небольшое количество упражнений, но утомляет. Для нового веса в самый раз. Что еще раз подтверждает разумность системы. По опыту тяжелее всего идет второй комплекс, посмотрим как тут. Третий и четвертый комплексы доводят группы мышц и вырабатывают силовую выносливость. С выносливостью у меня всегда было все в порядке, а вот привыкание к новому весу в первых двух комплексах проходит тяжелее.

Идем дальше. Всем успехов!