Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Очередной отзыв:
С 30.03.2020 по 06.04.2020 была неделя отдыха по окончании 4 комплекса очередного цикла занятий с весом 4,5 кг.
06.04.2020 начал очередной цикл занятий с выполнения 1-го комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода минимально, второй подход также с минимальным повторением. Вес гантелей 6 кг.
Вес гантелей увеличил на максимальные 1,5 кг, если пойдет тяжело, всегда могу уменьшить. Результаты очень чувствуются, особенно ноги, болели несколько дней. Руки и спину тоже немного тянет. Как пишет автор, если мышцы болят, значит через какое-то время они станут сильнее. Посмотрим.
6 кг., в отличии от 4,5 кг, чувствуется почти во всех упражнениях. Значит период доводки отстающих групп мышц закончен. Теперь нагрузка развивает равномерно все группы мышц.
Первый комплекс хоть и содержит небольшое количество упражнений, но утомляет. Для нового веса в самый раз. Что еще раз подтверждает разумность системы. По опыту тяжелее всего идет второй комплекс, посмотрим как тут. Третий и четвертый комплексы доводят группы мышц и вырабатывают силовую выносливость. С выносливостью у меня всегда было все в порядке, а вот привыкание к новому весу в первых двух комплексах проходит тяжелее.
Идем дальше. Всем успехов!
Очередной отзыв:
С 30.03.2020 по 06.04.2020 была неделя отдыха по окончании 4 комплекса очередного цикла занятий с весом 4,5 кг.
06.04.2020 начал очередной цикл занятий с выполнения 1-го комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода минимально, второй подход также с минимальным повторением. Вес гантелей 6 кг.
Вес гантелей увеличил на максимальные 1,5 кг, если пойдет тяжело, всегда могу уменьшить. Результаты очень чувствуются, особенно ноги, болели несколько дней. Руки и спину тоже немного тянет. Как пишет автор, если мышцы болят, значит через какое-то время они станут сильнее. Посмотрим.
6 кг., в отличии от 4,5 кг, чувствуется почти во всех упражнениях. Значит период доводки отстающих групп мышц закончен. Теперь нагрузка развивает равномерно все группы мышц.
Первый комплекс хоть и содержит небольшое количество упражнений, но утомляет. Для нового веса в самый раз. Что еще раз подтверждает разумность системы. По опыту тяжелее всего идет второй комплекс, посмотрим как тут. Третий и четвертый комплексы доводят группы мышц и вырабатывают силовую выносливость. С выносливостью у меня всегда было все в порядке, а вот привыкание к новому весу в первых двух комплексах проходит тяжелее.
Идем дальше. Всем успехов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий