Результаты

Всю полную информацию по моим тренировкам можно прочитать тут.

 
В данный момент делаю базовые упражнения на укрепление здоровья, силовые циклы закончил.

Резальтаты отсортированы от последних к первым и записаны в следующем формате: "упражнение: текущий максимум (цель для упражнения)".

Методика расчета целевых весов приведена в статье, ссылка на которую указана выше.

------------------------------------------------------------------------------

Базовые упражнения на укрепление здоровья (2х20, 30% от макс):

05.06.2025. Результаты текущего 24-х дневного цикла:

    присед:  54 кг (80);

    тяга: 54 кг (82);
    тяга к животу в наклоне: 22 кг (51);
    жим: 36 кг (63).

 

------------------------------------------------------------------------------

Целевые силовые показатели достигнуты:
* цели по приседу за 26 месяцев. 

* цели по тяге за 28 месяцев. 

* цели по жиму за 30 месяцев.

20.05.2024. Результаты текущего шестинедельного цикла:

    жим: 127 кг (125);

    присед:  161 кг (146);

    тяга: 164 кг (157). 

13.03.2024. Результаты текущего шестинедельного цикла:

    жим: 122 кг (125);

    присед:  154 кг (146);

    тяга: 158 кг (157). 

23.01.2024. Результаты текущего шестинедельного цикла:

    жим: 117 кг (125);

    присед: 147 кг (146);

    тяга: 148 кг (157). 

* после месяца отдыха добавил сильно.

До 13.12.2023 - отдых. 

15.11.2023. Результаты текущего шестинедельного цикла:

    жим: 108 кг (125);

    присед: 136 кг (146);

    тяга: 138 кг (157). 

28.09.2023. Окончен очередной шестинедельный цикл тренировок:

    жим 103 кг (125);

    присед 132 кг (146);

    тяга 132 кг (157). 

12.08.2023. Окончен очередной шестинедельный цикл тренировок:

    жим: 98 кг (125);

    присед: 126 кг (146);

    тяга: 126 (157). 

01.07.2023. Вернулся к тренировкам. 

До 01.07.2023 отдых. 

01.06.2023. Окончен очередной шестинедельный цикл тренировок:

    жим: 93 кг (125);

    присед: 120 кг (146);

    тяга: 120 (157).

14.04.2023. Окончен очередной шестинедельный цикл тренировок:

    жим: 85 кг (125);

    присед: 110 кг (146);

    тяга: 110 кг (157).

Результаты на 12.03.2023 (начало занятий по шестинедельным циклам):

    жим: 77 кг (125);

    присед: 100 кг (146);

    тяга: 95 кг (157).

Результаты на 22.10.2022 (начало занятий по десятинедельным циклам):

    жим: 70 кг (125);

    присед: 90 кг (146);

    тяга: 84 кг (157).

Результаты на 01.12.2021 (начал заниматься гантелями только по базовым упражнениям):

    жим: 8 кг (125);

    присед: 8 кг (146);

    тяга: 8 кг (157).