Дневник тренировок 29.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

С прошлого четверга начал новый цикл тренировок. Продолжил заниматься Волевой гимнастикой Анохина по последней методике, напомню ниже. 

Почему не гантели? Несколько причин:

    - скоро снова в командировку и надо опять искать там гантели

    - после тестового прогона на гантелях отметил, что общая утомляемость после гантелей выше, нагрузка на мускулатуру сравнимая, а вот утомление от комплекса выше. Правда я выполнял самый сложный комплекс на максимальных повторениях, но все же ... Если заниматься гантелями по текущей системе, то может быть все будет по другому, но смотрите пункт первый - нужны гантели.

Занимаюсь с утра, предварительно делаю зарядку для разогрева:

                   День 1. Упражнение 4, приседания.

-                День 2. Упражнение 6, прилегание.

-                День 3. Упражнение 14, сгибание туловища с выбрасыванием рук.

-                День 4. Статические приседания.

-                День 5. Статические отжимания.

-                День 6 и день 7 отдыхаю.

Каждое упражнение делаю 5 подходов по 8 раз. Статические упражнения три подхода в разных точках траектории движения по 5 раз на 6 секунд на вдохе. 

Запускаю интервальный таймер на телефоне с периодом 4 минуты на каждое повторение + еще минут 10 на зарядку/разминку. Итого ровно 30 минут без особой перегрузки.

Вечером делаю армейские вольные комплексы. Все три комплекса по три раза каждый, получается минут пять. Они здорово тянут, увеличивают координацию и дыхалку на самом сложном комплексе.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов! 

Дневник тренировок 21.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

К вечеру отдохнул от утреннего занятия гантелями и сделал сразу же и ноги. Тоже 4-й комплекс на максимальных повторах.

Сделал легко, с большим запасом.

Вывод однозначный - Волевая гимнастика форму сохранила.

Попробую завтра сделать тестовое упражнение на подбор веса гантелей с увеличенным весом в 7,5 кг, а может и больше. Форма сохранилась, а вот улучшилась ли? Вот это вопрос. 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 21.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Любопытство пересилило отдых, не удержался и позанимался с гантелями.

Напомню, что в связи с командировками и ограничениями, связанными с карантином остановился на 3-м комплексе гантельной гимнастики и весе гантелей по 6 кг.

В связи с отсутствием тренировочных снарядов все это время занимался Волевой гимнастикой.

Сегодня для полноценного теста выполнил 4-й (самый сложный) комплекс гантельной гимнастики для верхней части тела с весом 6 кг на максимальных повторениях. Сделал комплекс полностью, почти даже не вспотел. Значит силовые показатели полностью сохранил, как и обещал автор волевой гимнастики.

Разница в занятиях чувствуется, от гантелей утомление организма более глубокое. В ощущениях проработки мышц разницу не сильно почувствовал, а вот общее утомление организма намного выше. Как бы в этом и был основной смысл 4-х комплексов - силовая выносливость, видимо работает.

Завтра сделаю ноги, потом напишу. 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 20.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Закончился мой третий цикл занятий Волевой гимнастикой. Новой системой занятий очень доволен.

До среды отдыхаю, в среду и четверг проведу контрольные занятия с гантелями, посмотрим, сохранился ли результат.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 14.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Прошла вторая неделя нового цикла тренировок. Напишу коротко - очень доволен, прямо прёт по всем параметрам. Надо было два с половиной года потратить, что бы прийти к простому и эффективному.

Тут важен именно подход, точно по такой же системе могу заниматься с гантелями/гирями/штангами и т.д., упражнения останутся те же, изменится только их исполнение.  

Для работы со свободными весами необходимо определить систему прироста весов. МОЕ 100% УБЕЖДЕНИЕ веса надо поднимать килограмма по полтора на каждую гантель как только сможешь сделать 5 подходов по 8 раз КАЖДОЕ ИЗ ТРЕХ УПРАЖНЕНИЙ. Не надо наращивать веса для каждого из упражнений отдельно, это приводит к сильной диспропорции развития мышц в разных частях тела и к лишним деформациям и травмам.  

При таком наращивании весов можно без травм пройти за год, а то и больше, все три года моих занятий. При достижении потолка роста силовых показателей можно задуматься о работе над визуально отстающими группами мышц. Со свободными весами думаю такими окажутся бицепс и крылья, а может и нет. Если заниматься вольной гимнастикой, то там работают все мышцы равномерно. Но для свободных весов можно выбрать и другие упражнения. Каждому свое.

Для свободных весов вижу два потенциальных "минуса":

    - веса будут расти довольно быстро, поэтому инвентарь надо иметь с широкой линейкой грузов. Причем к начальным весам вы уже не вернетесь, это надо тоже учесть. Минус тут в цене вопроса, железо не дешевое удовольствие, а если еще и постоянные разъезды, как у меня последний год, то просто беда.

    - со свободным весом мышцы работают выделено, не задействуя антагонисты. Поэтому имею сомнения в визуальном приросте бицепса и крыльев. Силовые показатели в любом случае увеличатся, но будет ли нагрузка достаточной для роста, надо смотреть.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 06.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Прошла первая неделя нового цикла тренировок. В таком формате занятия проводил первый раз и были некоторые шероховатости, но, в целом, все разрешилось и встало на место. На второй неделе будет более ровно.

В общем занятиями очень доволен. На первый взгляд намного комфортнее и интереснее, чем предыдущие два цикла занятий. Результаты увидим в конце данного периода.

Почему-то кажется, что конечные результаты меня порадуют.  

Напомню текущий график занятий:

-                Суббота. Упражнение 4, приседания.

-                Воскресение. Упражнение 6, прилегание.

-                Понедельник. Упражнение 14, сгибание туловища с выбрасыванием рук.

-                Вторник. Статические приседания.

-                Среда. Статические жимы.

-                Четверг и пятница отдыхаю.

Каждое упражнение делаю 5 подходов по 8 раз. Статические упражнения три подхода в разных точках траектории движения по 5 раз на 6 секунд.

Посмотрим, что получится. 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!