Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»
Всем привет!
Прошла вторая неделя нового цикла тренировок. Напишу коротко - очень доволен, прямо прёт по всем параметрам. Надо было два с половиной года потратить, что бы прийти к простому и эффективному.
Тут важен именно подход, точно по такой же системе могу заниматься с гантелями/гирями/штангами и т.д., упражнения останутся те же, изменится только их исполнение.
Для работы со свободными весами необходимо определить систему прироста весов. МОЕ 100% УБЕЖДЕНИЕ веса надо поднимать килограмма по полтора на каждую гантель как только сможешь сделать 5 подходов по 8 раз КАЖДОЕ ИЗ ТРЕХ УПРАЖНЕНИЙ. Не надо наращивать веса для каждого из упражнений отдельно, это приводит к сильной диспропорции развития мышц в разных частях тела и к лишним деформациям и травмам.
При таком наращивании весов можно без травм пройти за год, а то и больше, все три года моих занятий. При достижении потолка роста силовых показателей можно задуматься о работе над визуально отстающими группами мышц. Со свободными весами думаю такими окажутся бицепс и крылья, а может и нет. Если заниматься вольной гимнастикой, то там работают все мышцы равномерно. Но для свободных весов можно выбрать и другие упражнения. Каждому свое.
Для свободных весов вижу два потенциальных "минуса":
- веса будут расти довольно быстро, поэтому инвентарь надо иметь с широкой линейкой грузов. Причем к начальным весам вы уже не вернетесь, это надо тоже учесть. Минус тут в цене вопроса, железо не дешевое удовольствие, а если еще и постоянные разъезды, как у меня последний год, то просто беда.
- со свободным весом мышцы работают выделено, не задействуя антагонисты. Поэтому имею сомнения в визуальном приросте бицепса и крыльев. Силовые показатели в любом случае увеличатся, но будет ли нагрузка достаточной для роста, надо смотреть.
Смотрите также информацию в разделах:
Комплексы упражнений с гантелями
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3
Идем дальше. Всем успехов!
Сергей, добрый день! "При таком наращивании весов можно без травм пройти за год, а то и больше, все три года моих занятий." Вы ранее писали, что связки восстанавливаются дольше мышц - до 8 месяцев на круг. При такой скорости не получится, что мышцы убегут от них вперед?
ОтветитьУдалитьНадо смотреть, конечно, но тут логика немного другая. Согласно литературе связки укрепляются от 4 до 8 месяцев. С учетом того, что у Пустовойта в комплексе много упражнений, то получается, что все упражнения прорабатываются как раз за 8 месяцев и на последнем комплексе больше идет «шлифовка» мускулатуры. То есть Пустовойт работает по верхней планке и начальный вес я бы однозначно подбирал по его методике.
УдалитьВ данном же варианте упражнения всего три, времени на восстановление много, разовая утомляемость организма невысокая. Условия для развития более оптимальные. Другой вопрос, что по Пустовойту организм прорабатывается более тщательно, но вот надо ли это задолго до предельных весов сейчас я уже не уверен. Три комплексных упражнения грузят сразу весь организм и не надо тратить лишние усилия на локальные упражнения, все гармонично развивается и так. Тут логичнее дойти до точки, когда прирост весов остановится, а потом уже шероховатости убирать.
К тому же, если Вы можете выполнить упражнение в 5 подходов на 8 повторений, то уж точно можете смело увеличивать вес снарядов. Мне кажется, это четкий критерий.
А там покажет практика. Пока я доволен, прямо очень. И видимый результат идет как на дрожжах, ничего другого, кроме системы занятий я не менял.