Дневник тренировок 26.01.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв:

26.01.2020 начал выполнение выполнение 4-го комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Комплекс выполняю с минимальным количеством повторений в каждом подходе. 

За неделю успел полностью восстановиться и позанимался в удовольствие. Заодно систематизировал материалы, которые за этот год перечитал из интернета. Даже для себя все разложил по полочкам. Получившийся результат выложил на страничке Важно. Заходите, читайте.

В принципе, для себя полностью закончил и систематизировал систему Гантельной гимнастики, предложенной Пустовойтом Б.Г. Те вещи, которые мне казалось не в полной мере были освещены в книге, я для себя закрыл. А именно я сделал:

- анатомический атлас всех упражнений в книге. В издании 1965 его явно не хватает. Плюс, по атласу можно смело составлять свои комплексы упражнений с гантелями для конкретных групп мышц. Я все разбил по группам и нагрузкам. Для меня очень удобно. Кстати, некоторые упражнения, как оказалось, прорабатывают совсем не те мышечные группы, которые я думал. Просто у меня какие-то мышцы были слабее. Очень помогла систематизация )) теперь, когда выполняю упражнения, делаю их технически верно и работают "правильные" мышцы.
- на каждый комплекс упражнений сделал иллюстрированный плакат с указанием фаз дыхания. Крайне облегчило занятия, все в виде рисунков на одной странице и ниже полные описания упражнений, если появляются вопросы.
- также сделал иллюстрированные плакаты для своей раздельной программы.

Все материалы, а также свои основные результаты и выводы по системе выложу на этой неделе.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 19.01.2019

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв:

18.01.2020 закончил выполнение выполнение 3-го комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Комплекс с максимальным количеством повторов в каждом подходе очень даже чувствуется.

Тренировался по измененному графику занятий:
- понедельник и четверг: верхняя часть тела;
- среда и суббота: нижняя часть тела.

Идея разнести максимально по времени верх и низ тела оказалась рабочей. Такой график мне понравился намного больше. Особенно с учетом того, что в упражнениях на ноги руки тоже работают.

Раздельную систему применил с 3 недели (всего их 8) 3-го комплекса упражнений с гантелями. И скажу я вам оно работает. Даже визуально видно за 5 недель изменения. Сама идея перехода к раздельной системе пришла от необходимости дать себе полноценный отдых между занятиями. И это дало свои плоды, для себя я понял, что фаза отдыха для развития даже более важна, чем фаза тренировки. Это важный момент, очень важный. И результат идет и удовольствие от  занятий без переутомления совсем другое и по жизни не уставший.

Теперь неделю буду отдыхать и потом начну занятия по 4-му комплексу. Тоже по разделенной системе. Комплекс попозже выложу.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 13.01.2019

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв:

С 13.01.2020 продолжил выполнение 3-го комплекса по разделенной системе, 8 неделя комплекса. Количество повторений первого подхода увеличено на 4 от начального, второго подхода тоже на 4. Вес гантелей 4,5 кг.

Тренируюсь по измененному графику занятий:
- понедельник и четверг: верхняя часть тела;
- среда и суббота: нижняя часть тела.

Занимаясь понедельник/вторник и четверг/пятница получалось два дня отдыха подряд. По новому графику только один. Тем не менее, заниматься стало как то намного комфортнее, усталость после предыдущих занятий не влияет на следующие.

3-й комплекс на этой неделе полностью заканчивается. Неделю буду отдыхать и начну занятия по 4-му комплексу. Тоже по разделенной системе. Комплекс попозже выложу.

Точно могу сказать, что последняя неделя 3-го комплекса очень даже чувствуется. Максимальное количество повторений делает свое дело.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 06.01.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв:

С 06.01.2020 продолжил выполнение 3-го комплекса по разделенной системе, 7 неделя комплекса. Количество повторений первого подхода увеличено на 4 от начального, второго подхода на 3. Вес гантелей 4,5 кг.

Изменил график занятий:
- понедельник и четверг: верхняя часть тела;
- среда и суббота: нижняя часть тела.

Дам рукам дополнительный день отдыха. В комплексе на верхнюю часть тела это не так критично. Там ноги почти не участвуют.

Занимаясь понедельник/вторник и четверг/пятница получалось два дня отдыха подряд. По новому графику только один. Посмотрим, сравним.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 23.12.2019, 30.12.2019

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв:

С 23.12.2019 продолжил выполнение 3-го комплекса по разделенной системе, 5 неделя комплекса. Количество повторений первого подхода увеличено на 2 от начального, второго подхода на 2. Вес гантелей 4,5 кг.

С 30.12.2019 продолжил выполнение 3-го комплекса по разделенной системе, 6 неделя комплекса. Количество повторений первого подхода увеличено на 4 от начального, второго подхода на 2. Вес гантелей 4,5 кг.

Ощущения от занятий очень приятные. Усталость не накапливается, мышцы ощущаются после занятий очень четко. Стойкое ощущение, что мускулатура  растет и укрепляется. Посмотрим к концу комплекса.

Небольшие изменения. В комплексах на нижнюю часть тела руки тоже прилично нагружаются. С учетом того, что руки активно работали за день до этого, занятия на нижнюю часть тела идут не очень чисто. Поэтому изменю график занятий со следующей недели. График будет следующий:
- понедельник и четверг: верхняя часть тела;
- среда и суббота: нижняя часть тела.

Дам рукам дополнительный день отдыха. В комплексе на верхнюю часть тела это не так критично. Там ноги почти не участвуют.

Идем дальше. Всем успехов!