Волевая гимнастика А.К. Анохина: Разбор системы, анализ и мой опыт
Краткое описание системы
Волевая гимнастика – это методика физической подготовки, разработанная А.К. Анохиным (Б. Россом), основанная на сознательном напряжении мышц без использования внешних отягощений. Суть методики заключается в том, что сопротивление создается за счет работы мышц-антагонистов (например, бицепс против трицепса), а не за счет внешней нагрузки, как в классических силовых тренировках.
Метод включает в себя:
- Постоянное напряжение мышц в течение всего упражнения.
- Контроль дыхания – без задержек, с осознанным управлением.
- Комплексные движения, задействующие сразу несколько мышечных групп.
Главный эффект – развитие силовой выносливости, улучшение работы нервной системы, укрепление суставов и стимуляция обмена веществ, без перегрузки сердечно-сосудистой системы.
Мои отзывы о системе
1. Влияние на мышцы
В процессе выполнения упражнений работают сразу обе мышцы-антагонисты, что дает необычный эффект:
- Каждая мышца одновременно выполняет функцию сгибателя и разгибателя, развивая силу равномерно.
- При этом нет необходимости в тяжелых отягощениях – мышцы нагружают друг друга.
Это значит, что при постоянных тренировках сила антагонистических групп мышц уравнивается. Это отличие от классического тренинга, где один тип мышц (например, бицепс) получает больше нагрузки, чем его антагонист (трицепс), что может приводить к дисбалансу.
Однако, есть и минус – поскольку мышцы нагружают друг друга, их максимальное развитие ограничено самой слабой стороной. Например, если у вас слабее трицепс, он будет являться «тормозом» для дальнейшего развития бицепса, пока не догонит его по силе.
2. Влияние на нервную систему
Методика развивает нейромышечную связь, потому что:
- Нужно осознанно напрягать мышцы, что заставляет мозг активнее задействовать нервные пути.
- Это приводит к улучшению координации движений и быстрому включению мышц в работу.
Практически это ощущается как большая «чувствительность» к работе мышц – после нескольких месяцев занятий движения становятся более плавными и контролируемыми.
Этот эффект важен не только для спортсменов, но и для людей, ведущих обычный образ жизни – чем лучше работает нервно-мышечная связь, тем меньше утомляемость и лучше общий тонус тела.
3. Влияние на обмен веществ и сжигание жира
Важный момент – в отличие от силовых тренировок, Волевая гимнастика активно задействует окислительные мышечные волокна (ОМВ).
Это работает так:
- Напряжение 15-30% от максимума уже перекрывает кровоток в работающей мышце.
- Если нагрузка сохраняется 40-70 секунд, ОМВ закисляются без доступа кислорода и начинают адаптироваться к стрессу.
- Это запускает гормональные процессы и способствует локальному сжиганию жира в области работающей мышцы.
Отсюда два вывода:
✅ Метод эффективен для похудения, так как запускает локальное сжигание жира и ускоряет обмен веществ.
❌ Но он не увеличивает массу так, как классические силовые тренировки, потому что гликолитические волокна (ГМВ), отвечающие за рост мышц в упражнениях с отягощением, включаются в работу только при нагрузке от 70% от максимума.
4. Безопасность и влияние на суставы
В отличие от классических тренировок, Волевая гимнастика не перегружает суставы. Более того, методика даже укрепляет суставно-связочный аппарат, потому что:
- Работа с постоянным напряжением создает мягкую нагрузку на суставы.
- Отсутствие резких движений снижает риск травм.
Однако, есть нюанс – поскольку упражнения не развивают сухожильную силу, для максимальной безопасности стоит дополнять методику упражнениями на статическое напряжение (например, приседания или отжимания в статике).
Дополнительное наблюдение: поддержка силового уровня
Один из самых интересных моментов, который я проверил на практике, – Волевая гимнастика не увеличивает силу, но и не дает ей снижаться.
Я тестировал это на гантелях: после нескольких месяцев занятий по методике Анохина силовые показатели остались на том же уровне. Обычно, если полностью отказаться от тренировок с отягощениями, сила постепенно снижается, особенно в базовых упражнениях. Но в данном случае падения не произошло.
Плюсы и минусы
Плюсы
✅ Можно заниматься где угодно – без тренажеров и спортзала.
✅ Щадящая нагрузка на суставы – меньше риска травм.
✅ Укрепляет нервную систему и улучшает координацию.
✅ Развивает выносливость и метаболизм – эффективен для сжигания жира.
✅ Быстрый эффект – первые улучшения ощущаются уже через 2-3 недели.
✅ Поддерживает силовые показатели, если нет возможности заниматься с отягощениями.
Минусы
❌ Не увеличивает абсолютную силу – не заменит классические силовые упражнения.
❌ Сложно контролировать прогресс – нет четкой измеримой нагрузки.
❌ Ограниченный потенциал роста – мышцы адаптируются к нагрузке, и дальнейший прогресс замедляется.
❌ Может быть скучно – отсутствие привычного сопротивления (гантелей, штанги) снижает мотивацию.
Заключение
Волевая гимнастика Анохина – это уникальная методика, которая действительно работает, но с четко ограниченной областью применения.
☑ Кому подойдет:
- Тем, кто хочет поддерживать форму без травм.
- Тем, кому нужна развитая выносливость и укрепление нервной системы.
- Тем, кто ищет щадящий, но эффективный вариант тренировок.
☒ Кому не подойдет:
- Тем, кто хочет увеличить абсолютную силу.
- Тем, кто ищет быстрый набор массы.
💡 Комплексы упражнений – есть несколько книг по данной тематике, лучший по эффективности упражнений комплекс я нашел в книге Джона Петерсона "Силовые тренировки, 20 минут без тренажеров" - "Чудо семерка" .
Комментариев нет:
Отправить комментарий