Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.
Всем привет!
Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).
Полную историю результатов и расчет целевых показателей можно найти в разделе "Результаты". Описание системы тренировок можно посмотреть в разделе "Силовые тренировки".
После достижений целевых показателей вернулся к волевой гимнастике для похудения и оздоровительных целей.
Очевидные недостатки волевой гимнастики в невозможности контролировать нагрузку, поэтому я решил попробовать занятия по системе Изотон, современной научно обоснованной системе оздоровительных тренировок. В Изотоне упражнения делаются в статодинамическом режиме, не напрягая мышцы более 70% от их максимума. Почитать основные принципы можно в интернете.
Данная гимнастика мне очень понравилась, ощущается прямо резкий прилив жизненных сил и настроения. Купил себе комплекс для похудения и прозанимался несколько месяцев. Многие упражнения в данной системе делаются своим весом, а некоторые выполняются с использованием резиновых эспандеров. Таким образом я узнал решение проблемы волевых гимнастик с их неконтролируемой нагрузкой - делать упражнения с эспандерами и неполной амплитудой движения, чтобы мускулатура не расслаблялась в крайних точках и была в постоянном напряжении. Затраты калорий за счет постоянного напряжения в разы превосходят стандартные силовые тренировки, а также развиваются окислительные волокна, что практически невозможно в стандартных силовых тренировках.
Сам по себе купленный комплекс упражнений очень разнообразный и эффективный, тренировки расчитаны на 5 дней в неделю на 20 - 40 минут выполнения. По факту конечно дольше, упражнений много и почти все новые для меня. В результате захотелось комплексы попроще, или найти, или составить из купленных упражнений.
В идеале хотелось найти комплексные упражнения, которые можно выполнять с эспандерами каждый день за короткое время. Я начал искать другие аналоги волевых гимнастик и в результате нашел книгу Джона Петерсона "Силовые тренировки, 20 минут без тренажеров". В ней нашелся отличный комплекс волевых упражнений "Чудо семерка", это семь комплексных упражнений на все тело, которые идеально легли на эспандеры. Эти упражнения взяты из комплекса "Движения тигра" в боевых искуствах и работают дейстительно отлично, без видимых недостатков и лишних упражнений. Этот комплекс я и взял за основу.
Тренируюсь я следующим образом. Занимаюсь пять дней в неделю с понедельника по пятницу, в выходные отдыхаю. Пять дней физического дна биоритмов отдыхаю, на какие-бы дни они не выпали. С понедельника по четверг делаю упражнения медленно в ритме дыхания по 10 повторений в один подход. В пятницу делаю все упражнения по 10 повторений в три подхода. Занимаюсь вечером после ужина, минимум через час после еды. Смысл в том, чобы после занятий не есть по крайней мере 8 часов до утра, в это время активно сгорают калории после такой тренировки и это работает. Не могу сказать, что прямо таю на глазах, но весьма ощутимо. Плюс выброс гормонов после такого рода упражнений изменяет метаболизм тела и результат должен оказаться долговременным.
Пока всё.
Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.
Идем дальше!
Смотрите дополнительную информацию в разделах:
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.
Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий