Колистеника: система тренировок с собственным весом
Краткое описание системы
Калистеника — это система тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом. Главная идея заключается в том, чтобы развивать силу, выносливость, координацию и гибкость без использования дополнительных утяжелений. Основу составляют подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на брусьях и различные вариации планок. В отличие от тренировок со свободными весами, калистеника требует активной работы множества мышечных групп одновременно.
Мой опыт тренировок
В свое время я пробовал заниматься калистеникой, но не слишком долго — система мне не зашла. Свой вес — штука особая, и регулировать нагрузку сложнее, чем со свободными весами. В калистенике практически все упражнения задействуют много суставов и мышц, что делает её хорошим инструментом для общей физической подготовки, но затрудняет проработку отдельных групп мышц. Например, некоторые мышцы перегружаются, а другие недогружаются — особенно это заметно в тренировке ног.
В результате, для полноценного развития требуется либо добавление статических упражнений, либо использование свободных весов для балансировки нагрузки. Именно к свободным весам я в итоге и вернулся, а спустя годы понял, что фактически «изобрел велосипед» — соединив элементы калистеники с весами для наиболее эффективного тренинга.
Плюсы и минусы
Плюсы калистеники:
-
Доступность. Не требуется оборудование, можно тренироваться в любом месте.
-
Развитие функциональной силы и координации.
-
Низкий риск травм по сравнению с работой с большими весами.
-
Хорошо развивает общую выносливость и баланс.
Минусы калистеники:
-
Сложность в изолированной проработке отдельных мышц.
-
Проблемы с прогрессией нагрузки без дополнительных утяжелений.
-
Для полноценного развития тела могут понадобиться дополнительные методики.
Заключение
Калистеника — отличная система тренировок для общей физической подготовки, особенно для новичков или тех, кто предпочитает тренировки без оборудования. Однако, если целью является проработка конкретных мышечных групп или набор максимальной силы, то ее придется дополнять другими методами, такими как статика или свободные веса. В итоге, как и в любом виде тренировок, важно учитывать индивидуальные особенности организма и цели, выбирая наиболее подходящий подход к тренировкам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий