Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов

 Про гимнастику Фохтина необходимо отступление. Там нет готовых комплексов и рекомендаций по их составлению и, самое главное, абсолютно невозможно контролировать нагрузку за одно занятие.

 Тем не менее активно пользовался данной системой. Из результатов:

- большой прирост выносливости и подвижности. В 40 лет, играл в футбол и баскетбол с молодежью, они уже лежат, я ещё бегаю ))) причём ничем, кроме данной системы по утрам не занимался;

- минус книги - отсутствие полноценных комплексов занятий. Я решил для себя вопрос используя комплексы Вейдера. Количество повторений и темп выполнения четко по Вейдеру. На четыре упражнения не нашёл аналогов у Фохтина, но без проблем придумал свои упражнения. Мышцы прогружает отменно, рельеф и крепость мышц даёт. Огромного объема нет, но мне он никогда и не был нужен!

- никаких ограничений подвижности в следствие лишней массы, для меня это важнее. Зато качество проработки на высоте. По факту, никаких супернапряжений мышц антагонистов при выполнении упражнений нет! Прорабатывается отдельная мышца, а противостоят ей, по сути, мышцы торса. Даже на бицепс на том конце больше спина включается, а она сильнее намного бицепса. В общем поражаюсь результатам.

- и ещё, лёгкость в голове. Если не позанимаюсь, бывало мутная голова, при регулярных занятиях даже просыпался со светлой головой. И никакой нагрузки на сосуды лишней нет, пульс почти не растёт. Но при этом выносливость у меня потрясающая! Как это работает не пойму, но факт. Для себя объясняю выносливость сбалансированным развитием мышц антагонистов, по-другому тут быть не может. В результате мышцы работают очень сбалансированно и устаёшь гораздо меньше. Т. е. растёт не выносливость, хотя и она, наверное, тоже, а достигается сбалансированная работа мускулатуры и ее управляемость. В результате просто почти не устаёшь.

- про дыхание! ДЫХАНИЕ ПРОИЗВОЛЬНОЕ БЕЗ ЗАДЕРЖЕК. Организм сам знает, как ему получить кислород. Главное не придумывать свои принципы дыхания, а просто дышать, как дышится и не тужится в конечной фазе (но это и у Вейдера описано). Дышим легко, упражнения делаем в темпе Вейдера.

- в конце концов нерегулируемость нагрузки поставила крест на системе. Настроение бывает разное и усилия самосопротивления плавают. Несколько раз перетренировался и ушел от системы.