Атлетическая гимнастика без снарядов: анализ системы
Краткое описание системы
Атлетическая гимнастика без снарядов, разработанная В.Г. Фохтиным, основана на принципе самосопротивления. В этой системе упражнения выполняются без внешних отягощений, а нагрузка создается собственными мышцами, работающими в противодействии друг другу. Основная цель – развитие силы, гибкости, координации и выносливости. Книга предлагает широкий перечень упражнений для различных групп мышц, но не содержит готовых комплексов и программ тренировок. Данный метод особенно удобен в условиях, когда нет доступа к тренажерам или спортивному инвентарю.
Мои отзывы о системе
Я активно пользовался этой системой более года и могу поделиться личными наблюдениями. Прежде всего, она дала мне значительный прирост выносливости и подвижности. В 40 лет я играл в футбол и баскетбол с молодежью, которая уже не справлялась с нагрузками, в то время как я мог продолжать бегать. Причем никаких других тренировок, кроме утренних занятий по этой системе, у меня не было.
Однако отсутствие готовых программ оказалось серьёзным минусом. Чтобы сделать тренировки более организованными, я использовал схемы из книги Джо Вейдера «Система строительства тела» – количество повторений и темп выполнения соответствовали его рекомендациям. Для четырёх упражнений у Фохтина аналогов не нашёл, но без проблем придумал свои варианты. Программа действительно прорабатывает мышцы, придавая им рельеф и силу, хотя прирост мускулатуры остаётся небольшим. Но для меня это не было главной целью – качество проработки мышц оказалось на высоте.
Отдельно хочу отметить влияние гимнастики на самочувствие. Если пропустить тренировку, появляется ощущение мутности в голове. Регулярные занятия помогают просыпаться с ясными мыслями. При этом пульс почти не растёт, сосуды не перегружаются, а выносливость остаётся высокой. Предполагаю, что это связано с гармоничным развитием мышц-антагонистов, благодаря чему устаёшь значительно меньше.
Особое внимание стоит уделить дыханию. Оно должно оставаться естественным, без задержек. Организм сам регулирует потребность в кислороде, поэтому главное – не усложнять процесс. Следование темпу Вейдера позволило мне дышать комфортно и легко во время выполнения упражнений.
Однако через некоторое время отсутствие контроля нагрузки стало критичным. Разные дни – разное настроение и разная степень напряжения в упражнениях. В итоге несколько раз я перетренировался, что и привело к отказу от системы.
Плюсы системы
✅ Доступность – не требуется никакого инвентаря, можно заниматься где угодно и в любое время. Это делает систему удобной для любых условий – будь то дома, на улице, в отпуске или командировке. Нет необходимости тратить деньги на абонемент в спортзал или покупать тренажёры.
✅ Универсальность – подходит людям всех возрастов и уровней подготовки, включая начинающих. Упражнения можно адаптировать под свои возможности, что позволяет заниматься и детям, и взрослым, и пожилым людям без риска для здоровья.
✅ Безопасность – снижает риск травм, так как нагрузка регулируется естественным образом. Отсутствие тяжелых весов уменьшает вероятность повреждений суставов и связок. Единственное требование – правильная техника выполнения движений.
✅ Оздоровительный эффект – помогает бороться с гиподинамией, улучшает циркуляцию крови, снижает риск остеохондроза и заболеваний суставов. Регулярные занятия повышают общий тонус организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
✅ Гибкость тренировочного процесса – упражнения можно адаптировать под конкретные цели: развитие силы, выносливости или координации. Можно составлять программы разной интенсивности – от лёгких утренних зарядок до более серьёзных тренировок.
✅ Развитие психофизической устойчивости – упражнения помогают поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье. Регулярные занятия снижают уровень стресса, улучшают концентрацию и общий эмоциональный фон.
✅ Экономичность – отсутствие затрат на оборудование, абонементы в спортзал и тренажёры. Это особенно важно для тех, кто не хочет тратить лишние деньги, но при этом хочет поддерживать хорошую физическую форму.
Минусы системы
❌ Ограниченный потенциал роста нагрузки – самосопротивление не позволяет достичь значительных увеличений силы и мышечной массы, в отличие от тренировок с отягощениями. Со временем упражнения перестают давать прогресс, так как мышцы привыкают к одинаковой нагрузке.
❌ Меньшая эффективность для профессиональных спортсменов – не подходит для тех, кто хочет добиться значительных успехов в силовых видах спорта. В системе отсутствуют методы увеличения нагрузки, которые критически важны для серьёзного развития силы.
❌ Монотонность – отсутствие разнообразных тренажеров и оборудования может привести к снижению мотивации. Со временем упражнения могут показаться однообразными, если не экспериментировать с вариациями движений.
❌ Необходимость самоконтроля – без тренера сложно объективно оценить правильность выполнения упражнений и распределение нагрузки. Особенно это важно для новичков, которые могут выполнять упражнения с неправильной техникой.
❌ Ограниченные возможности для роста мышечной массы – максимальная нагрузка зависит от текущего уровня развития мышц, и со временем прогрессирование становится сложнее. Увеличение объёма мышц в данной системе происходит медленно, и только до определённого предела.
Заключение
Атлетическая гимнастика без снарядов – это удобная и эффективная система для поддержания физической формы, особенно когда нет доступа к тренажерам или гантелям. Она развивает силу, координацию, выносливость и не перегружает сердечно-сосудистую систему. Однако отсутствие точного контроля нагрузки и готовых тренировочных программ делает её менее эффективной для долгосрочного применения. В результате я отказался от неё из-за сложности регулирования нагрузки, но могу рекомендовать её в качестве временной альтернативы или дополнительного инструмента для поддержания формы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий