В результате мой
план тренировок сейчас такой.
Занимаюсь я по силовым циклам Верхошанского Ю.В., в среднем
тренировка занимает полчаса, разминки не делаю, разогреваюсь несколькими
подходами малыми весами в том же упражнении. Каждый цикл начинаю на четвертый
день после минимума физического биоритма и как раз укладываюсь в два цикла
биоритма. Так как биоритм содержит в себе неполное количество недель, то тренировки
в каждом из силовых циклов проходят в разные дни, но для тренировок дома по
полчаса это совсем не проблема.
С утра делаю
зарядку. Для зарядки идеально подошел вариант трех повторов спиральной гимнастики
для разогрева, а потом первый и второй комплекс вольной армейской гимнастики
(все есть в интернете). Занимает минут 10, но комплексы настолько продуманы,
что в эти 10 минут прорабатывается все тело. Заменило стандартную зарядку минут
на 25, да еще и эффективнее, судя по самочувствию.
Вечером делаю
растяжку минут на 10, опять же нашел очень эффективный комплекс минут на 10 в
книге Фохтина В.Г. «Атлетическая гимнастика без снарядов.» 1991 год, страница
45.
Текущие мои
показатели можно посмотреть на странице результаты.
В книге Дмитрия
Смирнова «Фитнес для умных» было очень хорошее определение:
«ХОРОШАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА — ЭТО ГАРМОНИЧНОЕ РАЗВИТИЕ СИЛЫ, МЫШЕЧНОЙ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ ПЛЮС ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ ТРАВМ.»
Чего всем нам
желаю!
Комментариев нет:
Отправить комментарий