Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»
Всем привет!
С прошлого четверга начал новый цикл тренировок. Продолжил заниматься Волевой гимнастикой Анохина по последней методике, напомню ниже.
Почему не гантели? Несколько причин:
- скоро снова в командировку и надо опять искать там гантели
- после тестового прогона на гантелях отметил, что общая утомляемость после гантелей выше, нагрузка на мускулатуру сравнимая, а вот утомление от комплекса выше. Правда я выполнял самый сложный комплекс на максимальных повторениях, но все же ... Если заниматься гантелями по текущей системе, то может быть все будет по другому, но смотрите пункт первый - нужны гантели.
Занимаюсь с утра, предварительно делаю зарядку для разогрева:
День 1. Упражнение 4, приседания.
- День 2. Упражнение 6, прилегание.
- День 3. Упражнение 14, сгибание туловища с выбрасыванием рук.
- День 4. Статические приседания.
- День 5. Статические отжимания.
- День 6 и день 7 отдыхаю.
Каждое упражнение делаю 5 подходов по 8 раз. Статические упражнения три подхода в разных точках траектории движения по 5 раз на 6 секунд на вдохе.
Запускаю интервальный таймер на телефоне с периодом 4 минуты на каждое повторение + еще минут 10 на зарядку/разминку. Итого ровно 30 минут без особой перегрузки.
Вечером делаю армейские вольные комплексы. Все три комплекса по три раза каждый, получается минут пять. Они здорово тянут, увеличивают координацию и дыхалку на самом сложном комплексе.
Смотрите также информацию в разделах:
Комплексы упражнений с гантелями
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3
Идем дальше. Всем успехов!
Добрый день! А 7,5 так и не попробовали?
ОтветитьУдалитьСейчас два дня отдыхаю и попробую
Удалить