Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.
Всем привет!
Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).
---
Подошло время подвести итоги нескольких лет силовых тренировок.
Полную историю результатов и расчет целевых показателей можно найти в разделе "Результаты". Описание самой системы тренировок можно посмотреть в разделе "Силовые упражнения дома".
---
На данный момент развивающие упражнения я не делаю, занимаюсь поддержкой формы. Выполняю базовые упражнения на выносливость, смотрите Вопрос 1 в разделе FAQ статьи с системой. Я дошел уже до 50% от максимального веса на каждое упражнение и каждый день делать такое утомительно, делаю по субботам раз в неделю. Хватает с головой.
О прикладных результатах.
Эпизод 1.
В последнее время никаких разъездов и коммандировок, пошел заниматься рукопашным боем. Там есть упражнение, когда ты впрягаешься в пояс, партнер тебя за него удерживает, а ты пытаешься бежать. В моем случае меня держали трое, а потом я держал этих троих. В спарингах просят работать в половину силы, удар очень сильный. Силы оказалось в теле очень много, причем функциональной силы. Много предварительных подходов в силовых циклах дают большой объем выполненной работы на тренировке, поэтому нагрузку на рукопашном бое переношу совершенно свободно. Прямо не ожидал, расхожее мнение, что занимающиеся свободными весами невыносливые и неподвижные. Абсолютно не так.
Эизод 2.
Тренер сказал сыну: "Тебе не судьба быть слабым, на папу своего посмотри!".
Вот так, никогда себя не считал, и по факту не был, сильным человеком, но теперь им стал.
Вывод, система работает! Тренируешься дома, по полчаса на тренировку, без переутомления и травм и с фантастической эффективностью! Эта система дает силовую базу организму и запас здоровья, если потом надо, можно и спортом заняться.
---
По поводу похудения, за последние 6 месяцев сбросил 13 кг и продолжаю худеть (еще килограм 10 надо бы сбросить). Ем полноценно, никакого голодания, а смысл прост. Лично у меня оказалась с годами накопленная инсулино резистентность, то есть ел много быстрых углеводов и с годами много инсулина привязано к жиру и в крови. И чтобы я не ел, даже медленные углеводы, инсулин их в жир забрасывал. Решение вопроса чрезвычайно просто:
1. Перед едой десять приседаний, минут за пять. Поднимаем клеточный метаболизм.
2. После еды пять минут пошагать, снимаем "шапку" быстрых углеводов в крови до уровня ниже уровня выброса инсулина.
3. Никаких перекусов. Между приемами пиши три часа (таймер в помощь). Раз в три часа можно поесть/перекусить что угодно. Не важно сколько ты съел, после каждого перекуса инсулин выбрасывается порцией и сжигает сколько сможет. Все просто, НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ. Любой перкус - выброс порции инсулина, 10 раз съел по кусочку сухарика и инсулина в крови столько, что все остальные пиемы пиши идут в жир, а ты вечно голодный. И по факту это так, сейчас я ем полноценно, как и раньше, но сил гораздо больше и жир "тает".
---
Про сейчас.
По субботам делаю три бозовых упражнения на выносливость, как было описано выше и каждый день утром после разминки делаю армейские волевые упражнения, три комплекса по три подхода. На все уходит 12-15 минут. Сколько всего пробовал, но лучше армейского комплекса ничего не нашел, что логично, его все же делали научные институты в СССР. Уникальная система, которая поддерживает на высоком уровне все физические качества, даже взрывные, штука, которая имеет только плюсы. Подронее по ссылке выше можно почитать.
---
На данный момент развивающие упражнения я не делаю, занимаюсь поддержкой формы. Выполняю базовые упражнения на выносливость, смотрите Вопрос 1 в разделе FAQ статьи с системой. Я дошел уже до 50% от максимального веса на каждое упражнение и каждый день делать такое утомительно, делаю по субботам раз в неделю. Хватает с головой.
О прикладных результатах.
Эпизод 1.
В последнее время никаких разъездов и коммандировок, пошел заниматься рукопашным боем. Там есть упражнение, когда ты впрягаешься в пояс, партнер тебя за него удерживает, а ты пытаешься бежать. В моем случае меня держали трое, а потом я держал этих троих. В спарингах просят работать в половину силы, удар очень сильный. Силы оказалось в теле очень много, причем функциональной силы. Много предварительных подходов в силовых циклах дают большой объем выполненной работы на тренировке, поэтому нагрузку на рукопашном бое переношу совершенно свободно. Прямо не ожидал, расхожее мнение, что занимающиеся свободными весами невыносливые и неподвижные. Абсолютно не так.
Эизод 2.
Тренер сказал сыну: "Тебе не судьба быть слабым, на папу своего посмотри!".
Вот так, никогда себя не считал, и по факту не был, сильным человеком, но теперь им стал.
Вывод, система работает! Тренируешься дома, по полчаса на тренировку, без переутомления и травм и с фантастической эффективностью! Эта система дает силовую базу организму и запас здоровья, если потом надо, можно и спортом заняться.
---
По поводу похудения, за последние 6 месяцев сбросил 13 кг и продолжаю худеть (еще килограм 10 надо бы сбросить). Ем полноценно, никакого голодания, а смысл прост. Лично у меня оказалась с годами накопленная инсулино резистентность, то есть ел много быстрых углеводов и с годами много инсулина привязано к жиру и в крови. И чтобы я не ел, даже медленные углеводы, инсулин их в жир забрасывал. Решение вопроса чрезвычайно просто:
1. Перед едой десять приседаний, минут за пять. Поднимаем клеточный метаболизм.
2. После еды пять минут пошагать, снимаем "шапку" быстрых углеводов в крови до уровня ниже уровня выброса инсулина.
3. Никаких перекусов. Между приемами пиши три часа (таймер в помощь). Раз в три часа можно поесть/перекусить что угодно. Не важно сколько ты съел, после каждого перекуса инсулин выбрасывается порцией и сжигает сколько сможет. Все просто, НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ. Любой перкус - выброс порции инсулина, 10 раз съел по кусочку сухарика и инсулина в крови столько, что все остальные пиемы пиши идут в жир, а ты вечно голодный. И по факту это так, сейчас я ем полноценно, как и раньше, но сил гораздо больше и жир "тает".
---
Про сейчас.
По субботам делаю три бозовых упражнения на выносливость, как было описано выше и каждый день утром после разминки делаю армейские волевые упражнения, три комплекса по три подхода. На все уходит 12-15 минут. Сколько всего пробовал, но лучше армейского комплекса ничего не нашел, что логично, его все же делали научные институты в СССР. Уникальная система, которая поддерживает на высоком уровне все физические качества, даже взрывные, штука, которая имеет только плюсы. Подронее по ссылке выше можно почитать.
---
Пока всё.
Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.
Идем дальше!
Смотрите дополнительную информацию в разделах:
