Завтра последнее занятие первого цикла гимнастики. С понедельника начну новый цикл с 4,5 кг.
Общие выводы таковы, что система очень продумана и самодостаточна. Все дополнения к ней не прижились.
Кроме упражнений автор рекомендует аэробные нагрузки для сосудов (можно даже ходьбу пешком), но так как я везде пешком и постоянно гоняю футбол с сыном, то мне это не актуально.
Системой удовлетворен полностью. Явно стал работоспособнее и координированнее. Мускулатура всегда в приятном тонусе. Заниматься хочется каждый день, критичного утомления, даже в эту неделю пиковых нагрузок, не наблюдается.
Занимаюсь по утрам, поэтому без разминки и заминки ни куда. В сумме у меня разминка и заминка занимают минут 15. Всего занятия около 80 минут на последнем комплексе, значит сам комплекс занимает около 65 минут. По книге ожидалось 50 минут. Но там, видимо, время чистого выполнения упражнений. В реальности в некоторых упражнениях требуется привязать/отвязать гантели.
В принципе могу сказать, что искал систему для занятий каждый день затрачивая около 40 минут на комплекс. Кроме последнего комплекса в указанное время укладывался.
Важно обращать внимание на дыхание. В основном уставал, когда сбивалось дыхание. К середине цикла определился с ритмами дыхания в каждом упражнении и усталости почти не осталось. Лишь небольшое утомление в мышцах, комплексной усталости нет.
Всем здоровья и благополучия!
SergeyS, 20 июн 2019
Комментариев нет:
Отправить комментарий