Часть
4. Отдых и восстановление.
Организм растет и
укрепляется в момент отдыха, поэтому отдых – крайне важная часть тренировок.
Когда я начинал
занятия базовыми упражнениями, я занимался три недели, а четвертая неделя
всегда была отдыхом. Также раз в пол года я брал месяц легких занятий для
отдыха и восстановления (прочитал такую схему и профессиональных спортсменов). Именно
поэтому, когда я перешел на циклы силовых тренировок по Фалееву, то был удивлен
отсутствием недель легких тренировок внутри десятинедельного цикла. Десять
недель постоянно поднимать нагрузки без перерывов на восстановление для меня
оказалось крайне утомительно, хотя я и выполнял циклы до конца. Отсутствие
отдыха очень сильно чувствовалось после режима тренировок три недели
тренировки/неделя отдых. Циклы Верхошанского и Тимко такого недостатка не
имеют.
До циклов, когда я
просто повышал веса после достижения очередного максимума и занимался три раза
в неделю, подход к отдыху был более сложным. Мне на глаза попалась программа на
телефон с расчётами биоритмов человека (таких сейчас много). На мое удивление, физические
ритмы попадали очень четко, по моим ощущениям. Есть программы с периодом
физического цикла в 24 дня, для меня вообще не работали, а есть с расчетом
периода по лунному дню (где-то 23,6 дня), вот по ним четко работает.
Для восстановления
отдыхал в день физического минимума и по два дня до и после него. Всего
получается пять дней отдыха в момент, когда организм особенно в нем нуждается.
В эти дни не занимался, только зарядка по утрам и растяжка вечером. Есть один
момент, физический ритм получается три с половиной недели, то есть не целое
число недель. Поэтому, если до отдыха первое занятие, допустим, было в
понедельник, то после отдыха первое занятие уже начнется со вторника. То есть
дни занятий меняются в зависимости от графика ритмов, но для занятий дома и по
полчаса это не проблема.
Для циклов силовых
тренировок связь с биоритмами можно посмотреть тут.
Как бы то ни было, при прочих равных, на фоне усталости лучше день отдохнуть, чем потренироваться и потом неделю восстанавливаться, проверено на себе.
Далее обсудим целевые показатели дальнейших тренировок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий