Лично у меня встал вопрос быстрой и не утомительной разминки перед занятиями.

Почему?

Цитирую старичка Вейдера:
1. Разминка (до выполнения основных упражнений):
· усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;
· поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;
· обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью.' Это ведет к более быстрому их росту;
· позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.
2. Стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; стретчинг также снижает боль в мышцах, усиливает циркуляцию крови и помогает снимать мышечные спазмы.
3. Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):
· после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма
· время для возвращения к норме; кроме того, они предотвращают застой крови;
· после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости;
· понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Всего я знал четыре варианта:
- Вейдер (из его книги)
- Школьный советский вариант )))
- Пустовойт от 1967 года (Гантели, амортизаторы, гири )(почти школьный) 
- Пустовойт от 1965 года (собственно Гантельная Гимнастика). Тут вообще без разминки, другой подход. Правильно подобранный вес по методе, указанной в книге, и комплексы упражнений идут от малых мышц к большим, автоматически прогревая мышцы, которые будут использоваться в следующем упражнении. Кстати, работает на ура! Одно НО, нет растяжки! А очень надо, как оказалось. Некоторые мышцы со временем подзабиваются и появляется дискомфорт. Все это, как указано выше, снимает стретчинг.

Таким образом, пришел к тому, что растяжка нужна, легкая, но нужна. Значит и разминка нужна, на холодные мышцы тянуться не будешь.

С разминкой и заминкой проблем нет – лучше всего у меня идет бег на месте минуты 2 с переходом на ходьбу.

А вот с растяжкой вопрос. Наклоны лично для меня всегда были немного не то. Не знаю почему, не чувствую работы всех мышц. Поэтому школьный вариант отпадает (рывки и наклоны). Вейдер как бы поинтереснее, там немного статично, мышца успевает расслабиться и потянуться, но тоже есть наклоны и заброс ног за голову как то не то.

В результате я вспомнил, что когда-то встречал комплекс из пяти упражнений «Око возрождения». Говорю сразу! Никакой мистики и контроля дыхания. Все эти упражнения я знал еще с уроков физкультуры в школе. Просто они так хорошо подобраны между собой, что как раз ВСЕ МЫШЦЫ растягиваются, от рук и спины, до ног. Самый комплексный вариант. Делаю по пять раз каждое, больше не вижу смысла. Вращения по настроению, как дополнительный разогрев. Напряжения в спине и мышцах и правда здорово снимает.

Может кому пригодится.