суббота, 16 марта 2024 г.

Достиг целевых весов в жиме и тяге.

 Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.


Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).


Закончился очередной цикл шестинедельных тренировок, последние результаты:

    жим 127 кг;
    присед 161 кг;
    тяга 164 кг. 

* удалилось сообщение про достижение цели в тяге. Достиг в прошлом цикле тренировок.

Полную историю результатов и расчет целевых показателей можно найти в разделе "Результаты". Описание системы тренировок можно посмотреть в разделе "Силовые тренировки".

В этом цикле просто достиг целевых весов в жиме, присед стал 161 кг и тяга 164 кг. 

В момент отдыха перед началом данного цикла воспалилась рука, боль и ограничение подвижности, причем рука воспалилась за день до начала цикла, то есть вне тренировок. Оказалось, что тренировки не причем, дело было в работе. Очень много работал за компьюетром без выходных на неудобном рабочем месте, воспаление от постояноого напряжения руки от мышки и клавиатуры. Брал внеплановый месяц отдыха между циклами для лечения. 

Далее буду менять режим занятий, максимумы на раз хорошо, когда надо быстро дойти до нужного веса, с точки зрения здоровья это рискованно. Далее буду делать в рамках цикла веса 90-95% от максимальных на 2-3 повторения. Подумаю немного, как это будет выглядеть. 

Скорее всего подниму и количество повторений, для развития силовой выносливости и роста мышечной массы.

Пока всё.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.


Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Силовые упражнения дома. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов

Мои результаты.

План похудения.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Силовые упражнения для укрепления здоровья

  Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома. Всем привет! Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами). По...