Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.
Всем привет!
Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).
Закончился очередной цикл шестинедельных тренировок, последние результаты:
жим 127 кг;
присед 161 кг;
тяга 164 кг.
* удалилось сообщение про достижение цели в тяге. Достиг в прошлом цикле тренировок.
Полную историю результатов и расчет целевых показателей можно найти в разделе "Результаты". Описание системы тренировок можно посмотреть в разделе "Силовые тренировки".
В этом цикле просто достиг целевых весов в жиме, присед стал 161 кг и тяга 164 кг.
В момент отдыха перед началом данного цикла воспалилась рука, боль и ограничение подвижности, причем рука воспалилась за день до начала цикла, то есть вне тренировок. Оказалось, что тренировки не причем, дело было в работе. Очень много работал за компьюетром без выходных на неудобном рабочем месте, воспаление от постояноого напряжения руки от мышки и клавиатуры. Брал внеплановый месяц отдыха между циклами для лечения.
Далее буду менять режим занятий, максимумы на раз хорошо, когда надо быстро дойти до нужного веса, с точки зрения здоровья это рискованно. Далее буду делать в рамках цикла веса 90-95% от максимальных на 2-3 повторения. Подумаю немного, как это будет выглядеть.
Скорее всего подниму и количество повторений, для развития силовой выносливости и роста мышечной массы.
Пока всё.
Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.
Идем дальше!
Смотрите дополнительную информацию в разделах:
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.
Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий