Новый формат циклических тренировок.

 Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.

Всем привет!

Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).

Я достиг своих целевых показателей во всех упражнениях:

    жим 127 кг;

    присед 161 кг;

    тяга 164 кг. 

Полную историю результатов и расчет целевых показателей можно найти в разделе "Результаты". Описание системы тренировок можно посмотреть в разделе "Силовые тренировки".

Данную схему циклических силовых тренировок я выбрал как самую комфортную и быструю в плане достижения результатов. Что оправдалось. Но далее уже тяжело и рисковано выполнять максимальные веса на 1 раз в последнюю неделю цикла. К тому же силовые тренировки закрепощают мышцы, в данном цикле получалось немного повторений, но большие веса. Также это не способствует существенному росту мускулатуры.

В результате я составил новую схему циклических тренировок.

В данной схеме убраны максимумы на раз, минимальное количество повторений стало 3, что не утомляет так нервную систему. Цикл на 9 недель, три блока по три недели. В каждом блоке идет неделя на объем для роста мышц, потом на интенсивность на силовые показатели и третья неделя легкая на восстановление и отдых.

Один полный цикл я уже прошел. Понравилось очень, совсем другие ощущения, максимум комплексного развития при приемлемой усталости. Единственный минус - 9 недель на цикл, прошлый был на 6 недель. Я бы оставил порядок циклов таким, каким я его применял: сначала 6 недель для быстрого достижения целей, а потом на 9 недель для неспешного дальнейшего развития, в том числе и мускулатуры.

 

Пока всё.

Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.

Идем дальше!


Смотрите дополнительную информацию в разделах:

Силовые упражнения дома. 

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.

Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 

Мои результаты.

План похудения.