Пустовойт Б.Г. "Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой", 1968 год.
За время занятий стал заметнее координированнее, крепче и выносливее. Как бы оптимизировался, ушли слабые места организма. Пришел к занятиям пять раз в неделю, два дня отдыха. С увеличением веса гантелей стал больше уставать, но пропорционального увеличения силы и мускулатуры не замечаю. А уже хотелось бы )
Считаю, что начинать занятия гантелями надо именно с "Гантельной гимнастики". Сама специфика собранных комплексов очень плавно устраняет слабые места в организме и растягивает суставы и мышцы. Становишься статнее и гибче. Но вот большого прироста мускулатуры не наблюдается. Поэтому данный комплекс можно и нужно использовать как вводно-подготовительный.
Перерыл просторы интернета в поисках более развивающих комплексов с гантелями, но ничего системного не нашел. Все какими-то урывками с комплексами месяца на два. Не нашел ничего, кроме Пустовойт Б.Г. "Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой", 1968 год. И снова он.
С разницей в 3 года он выпускает две книги с разными подходами. На мой взгляд общая система занятий в этой книге полностью соответствует современным представлениям, но он так и не смог определиться точно с периодами занятий. От себя скажу, что выполнять большие комплексы с весами, которые дают прирост мышц, каждый день невозможно. Значит тренировки должны быть как-то поделены по дням недели. Плюс, для роста мускулатуры необходим энергодефицит мускулатуры, а значит интенсивность занятий.
Посмотрев литературу и почитав форумы людей, получивших реальные результаты, решил следующее:
- лучше упражнений с гантелями, чем у Пустовойта, я не видел в принципе. Значит упражнения будут его;
- через три года он существенно переработал свои комплексы в сторону роста энергозатрат выделенной мышечной группы и уменьшения количества упражнений в комплексе. Значит за время, прошедшее с издания двух книг, возникли те же вопросы, что и у меня. Плюс система занятий совсем другая, полностью соответствующая современным видениям. Есть и силовые недели и повторные подходы. Нет только четкого понимания периодов занятий;
- люди, уже имеющие физическую подготовку и опыт, переходили на раздельные системы с суперсетами для дополнительной нагрузки сердечно-сосудистой системы. Имея год опыта Гантельной гимнастики с ее интенсивностью я решил, что имеет смысл поступить так же;
- комплексы решил пока взять у самого Пустовойта из "Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой", 1968 год. К тому же он сам пишет в книге, что их можно разбивать на два дня: верхняя часть тела и нижняя (ай молодец, даже это есть в книге). Сами комплексы разбил пополам на два дня и увеличил в них количество подходов. Получил занятия Понедельник/Вторник, Четверг/Пятница.
Уф, теперь в голове все встало на места. Плакат с первой моей разделенной системой прикладываю.
Поехали!
Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты
За время занятий стал заметнее координированнее, крепче и выносливее. Как бы оптимизировался, ушли слабые места организма. Пришел к занятиям пять раз в неделю, два дня отдыха. С увеличением веса гантелей стал больше уставать, но пропорционального увеличения силы и мускулатуры не замечаю. А уже хотелось бы )
Считаю, что начинать занятия гантелями надо именно с "Гантельной гимнастики". Сама специфика собранных комплексов очень плавно устраняет слабые места в организме и растягивает суставы и мышцы. Становишься статнее и гибче. Но вот большого прироста мускулатуры не наблюдается. Поэтому данный комплекс можно и нужно использовать как вводно-подготовительный.
Перерыл просторы интернета в поисках более развивающих комплексов с гантелями, но ничего системного не нашел. Все какими-то урывками с комплексами месяца на два. Не нашел ничего, кроме Пустовойт Б.Г. "Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой", 1968 год. И снова он.
С разницей в 3 года он выпускает две книги с разными подходами. На мой взгляд общая система занятий в этой книге полностью соответствует современным представлениям, но он так и не смог определиться точно с периодами занятий. От себя скажу, что выполнять большие комплексы с весами, которые дают прирост мышц, каждый день невозможно. Значит тренировки должны быть как-то поделены по дням недели. Плюс, для роста мускулатуры необходим энергодефицит мускулатуры, а значит интенсивность занятий.
Посмотрев литературу и почитав форумы людей, получивших реальные результаты, решил следующее:
- лучше упражнений с гантелями, чем у Пустовойта, я не видел в принципе. Значит упражнения будут его;
- через три года он существенно переработал свои комплексы в сторону роста энергозатрат выделенной мышечной группы и уменьшения количества упражнений в комплексе. Значит за время, прошедшее с издания двух книг, возникли те же вопросы, что и у меня. Плюс система занятий совсем другая, полностью соответствующая современным видениям. Есть и силовые недели и повторные подходы. Нет только четкого понимания периодов занятий;
- люди, уже имеющие физическую подготовку и опыт, переходили на раздельные системы с суперсетами для дополнительной нагрузки сердечно-сосудистой системы. Имея год опыта Гантельной гимнастики с ее интенсивностью я решил, что имеет смысл поступить так же;
- комплексы решил пока взять у самого Пустовойта из "Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой", 1968 год. К тому же он сам пишет в книге, что их можно разбивать на два дня: верхняя часть тела и нижняя (ай молодец, даже это есть в книге). Сами комплексы разбил пополам на два дня и увеличил в них количество подходов. Получил занятия Понедельник/Вторник, Четверг/Пятница.
Уф, теперь в голове все встало на места. Плакат с первой моей разделенной системой прикладываю.
Поехали!
Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты
Комментариев нет:
Отправить комментарий