Упражнения с резиновыми петлями (эспандерами) дома.
Всем привет!
Продолжаю мои отзывы о тренировках с резиновыми петлями (эспандерами).
Сегодня пояснения про прогрессию весов при тренировках по силовым циклам (см. тут).
Напомню (см. тут), что в начале занятий я добавлял рабочий вес каждую неделю, обеспечивая прогрессию нагрузки для развития. Далее, когда несколько недель подряд не удалось выполнить упражнения с новым весом, я перешел на занятия по 6-и недельным силовым циклам. В циклических тренировках рабочий вес увеличивается один раз за период цикла. Считается, что таким образом, можно раз в шесть недель увеличивать рабочие веса на 2-5 процентов от последнего максимума.
Вообще, смысл цикла - закрепление текущего максимального веса в упражнении и достижение следующего веса, который превышает текущий на два — пять процентов.
В реальности, сразу после отказа от прогрессии весов каждую неделю и переход на циклические тренировки, первые три цикла я комфортно увеличивал вес на 10%, потом перешел на 5%, и только потом перейду на 2%. Есть очень важный момент - казалось, я мог бы и далее увеличивать вес на 10% каждый цикл, "на раз" новый максимум получался, но вот потом, на основных тренировках следующего цикла, многоповторные подходы с приростом веса в 10% давались трудно. Поэтому я бы рекомендовал такую оптимальную схему прогрессии весов от цикла к циклу: 10%-10%-10%-5%-5%-5%-2%-... .
Спасибо за внимание, пишите вопросы и комментарии.
Идем дальше!
Смотрите дополнительную информацию в разделах:
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы.
Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.
