Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год.
Очередной отзыв:
Текущий вес гантелей 6 кг.
Гантели я так и не нашел. Заниматься с баклашками никакого удовольствия нет, поэтому решил взять месяц "отпуска".
Чтобы поддерживать форму перешел на "Волевую гимнастику" Анохина, когда-то ей занимался. Также занимался Гимнастикой по Фохтину, это самосопротивление, но мне не понравилось, натуживание присутствует и тяжело восстанавливаться.
Решил немного оптимизировать Анохина, разбил на комплексы в несколько подходов каждое упражнение и .... словил перетренерованность за неделю. Причем вообще жестко и резко, руки и ноги как тряпочки. Неожиданный результат для меня от "простой" гимнастики. Неделю занимался по моему комплексу, сейчас отдыхаю и восстанавливаюсь.
С понедельника начну четко по книге по альтернативному разбиению 1, 4, 7, 8, 9, 12, 15 ...... Буду делать по одному подходу каждого упражнения с постепенным увеличением усилия с каждым повторением. Первую половину упражнений в понедельник, вторую во вторник, потом отдых и т.д. Дыхание классическое, т.е. выполнение упражнений по Прошеку, сами упражнения по Анохину, мне они больше нравятся.
Месяц потренируюсь так.
Так же по утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения как зарядку и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 киллометров.
Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты
Идем дальше. Всем успехов!
Очередной отзыв:
Текущий вес гантелей 6 кг.
Гантели я так и не нашел. Заниматься с баклашками никакого удовольствия нет, поэтому решил взять месяц "отпуска".
Чтобы поддерживать форму перешел на "Волевую гимнастику" Анохина, когда-то ей занимался. Также занимался Гимнастикой по Фохтину, это самосопротивление, но мне не понравилось, натуживание присутствует и тяжело восстанавливаться.
Решил немного оптимизировать Анохина, разбил на комплексы в несколько подходов каждое упражнение и .... словил перетренерованность за неделю. Причем вообще жестко и резко, руки и ноги как тряпочки. Неожиданный результат для меня от "простой" гимнастики. Неделю занимался по моему комплексу, сейчас отдыхаю и восстанавливаюсь.
С понедельника начну четко по книге по альтернативному разбиению 1, 4, 7, 8, 9, 12, 15 ...... Буду делать по одному подходу каждого упражнения с постепенным увеличением усилия с каждым повторением. Первую половину упражнений в понедельник, вторую во вторник, потом отдых и т.д. Дыхание классическое, т.е. выполнение упражнений по Прошеку, сами упражнения по Анохину, мне они больше нравятся.
Месяц потренируюсь так.
Так же по утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения как зарядку и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 киллометров.
Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты
Идем дальше. Всем успехов!
Успехов вам! интересно до какого веса планируете дойти?травм за все время никаких не было?
ОтветитьУдалитьТравм не было. Сам подход и выбор первоначального веса исключает вариант травмы. По времени получается дольше, конечно, до результата, но зато практически гарантированно. Многих ребят видел, бросали тренировки из-за перегрузок и травм, в результате, результата не получили вообще никакого. А так, выравняли организм на 4 кг. гантелях, уже хорошо. Пошли дальше, так просто здорово.
УдалитьДобрый день.
УдалитьГантели купил до 12 кг. каждую, этот вес мне кажется предельным для данного комплекса. Уже на 6 кг. практически все мышцы включаются на тренировке, значит на 12 кг. уж точно все будут работать вместе. Это во первых.
Во вторых, для реальной жизни свободная работа с весом в 12 кг. более чем достаточна для любых задач, мне точно хватит.
В третьих, организм не может постоянно улучшать восстановительные способности, этот параметр почти и не улучшается. Значит дальше просто не успею восстанавливаться при выполнении 4-го комплекса. Если идти дальше, надо будет кардинально менять комплекс. Сам автор в своих последних книгах уходил на эспандеры, на эспандерах эффективную нагрузку можно увеличить до 60 кг., при этом сохранив компактность и возможность тренироваться дома.
Думаю так.
Спасибо за вопрос. Кстати, вопрос навел меня на мысль, сейчас, во время карантина, реальная проблема найти гантели в командировках. Баклажки с водой, песок и камни - очень неудобно. А вот современные эспандеры вещь очень компактная и надежная. Задумаюсь.
Еще раз спасибо
Во многом с вами согласен,но некоторые упражнения кажутся опасными,по крайней мере для уже нездорового позвоночника,поэтому и спрашивал.интересно было следить за вашими успехами, ещё с форума Сандова,кое что из ваших наработок возьму на заметку.Вам спасибо,что делитесь информацией.
ОтветитьУдалить