А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»
Всем привет!
Некоторое время не писал. Навалилось много дел.
1. Тренировки
Пересекся на пару минут с хорошим знакомым, сейчас он известный тренер по функциональной подготовке спортсменов. Ведет несколько олимпийских чемпионов и чемпионов мира в разных видах спорта. К сожалению, времени на общение не было, но вкратце спросил про свою систему занятий.
Он мне что-то объяснил на научном языке, до конца смысла я понять не успел. Выводы такие, что система будет хорошо работать, если:
- количество подходов уменьшить с пяти до трех. Для развития необходимо, чтобы определенные волокна просто успели включиться в работу, но НЕ УСТАТЬ. Они восстанавливаются до нескольких недель, зависит от генетики. Важно их не переутомить, поэтому хватит и трех подходов;
- режим работы моих упражнений оказывается имеет название - статодинамика. Ключевой момент в статодинамике - упражнения выполняются по сокращенной амплитуде, избегая крайних точек;
- статику лучше убрать. Укорачивает мышцы и перегружает сосудистую систему. Поэтому и болят мышцы после волевых упражнений- вытягиваются и дают микротравмы. Статические упражнения требуют специальной организации занятий для компенсации отрицательных факторов. В моих условиях трудно реализуемо.
В общем, на этой неделе постараюсь заниматься с учетом рекомендаций. Посмотрим.
2. Похудение.
С виду идет своим чередом. Но я в разъездах, весов нет. Специально искать весы не хочу. Потом проверю.
Идем дальше. Всем успехов!
Смотрите также информацию в разделах:
Комплексы упражнений с гантелями
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1
Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2
Я не понял, он назвал принцип упражнений в волевой гимнастике статодинамикой?
ОтветитьУдалитьДа. Упражнения выполняются с постоянным напряжением в медленном темпе. Современный аналог - статодинамика. Посмотрел в интернете, есть такое. Оптимальный режим работы в таком режиме действительно по сокращенной амплитуде. К сожалению, подробно разбираться нет времени пока.
Удалить