Дневник тренировок 08.12.2020

 Добрый день, всем.

Давно не писал в дневник, много разъездов и ограничений в связи с карантинами.

С гантелями уже полгода не занимаюсь. Дома бываю редко, а найти нормальные гантели сейчас довольно трудно. Все магазины пустые.

Занимался все это время по Фохтину, почитать можно тут. Вполне серьезно нагружает и до последнего времени по его методике и занимался.

Что хорошо грузит, то и сильно утомляет. Поэтому по Фохтину каждый день заниматься довольно трудно, а хочется. Ощущаю потребность в каждодневных занятиях.

В результате, недавно сложилась такая схема:

- занимаюсь по утрам и вечером каждый день.

- с утра делаю армейские комплексы вольных упражнений, все три комплекса по три повторения каждый. Очень хорошо идут, там и силовая часть небольшая есть и зарядка и сосудистая хорошо работает. Третий комплекс - практически табата. Времени на все не более 5 минут. 

-  делаю Волевую гимнастику А.К. Анохина четко по книге по 8 раз: с утра упражнения 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 после армейского комплекса; вечером 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14 (один из допустимых вариантов из указанных в конце книги). Отлично идет, чисто мускульная гимнастика с отличными ощущениями на весь день. Как ни странно, простая, но работает. И к следующему дню успеваю восстановиться.

- два-три раза в неделю бегаю около трех километров.

Скучаю ли я по гантелям? Не могу сказать, что да. Текущий набор занятий дает мне необходимую для жизни подвижность и тонус, что еще надо? Объем мускулатуры сильно не меняется, на гантелях немного, но подрос, хотя веса были еще не большими.

Жалею ли я, что прозанимался полтора года гантелями? Однозначно нет! Очень много дали, в плане укрепления скелета и связок! Здоровья прибавили, но немного дают зажатости, сейчас комплексы наоборот дают подвижность. Получается, что я приостановился на весе гантелей в 6 кг., то есть свободно могу делать любые движения тела с этим весом. В повседневной жизни для организма и скелета этого вполне достаточно. Хотя планировал дойти до 12. Посмотрим ...

Пока так. Своей формой вполне доволен.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

 

Дневник тренировок 16.09.2020

 Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Вернулся домой, но продолжил пока тренироваться по Фохтину. 

Понравилось, хорошо нагружает. Раньше я занимался по этой системе каждый день на все тело сразу, утомляло. Сейчас же занимаюсь четыре раза в неделю по разделенной системе, совсем другое дело.

Раз в неделю бегаю на месте по раскладке из книге того же Фохтина. Тоже нравится.

Оставил пока тот же комплексы упражнений. Делаю Понедельник, вторник, легкий на кисти в среду, четверг и пятница. Бег в субботу 

Привожу комплекс, упражнения из книги "Атлетизм дома (упражнения без снарядов)", Фохтин В.Г.:

ТРЕНИРОВКА No1 Мышцы-сгибатели, спина, пресс

      1.     6а

2.     6б

3.     6е

4.     6ж

5.     10а

6.     10и

7.     5а

ТРЕНИРОВКА No2 Мышцы ног

1.     11а

2.     11б

3.     11г

4.     11е

5.     11ж

6.     11з

7.     5б

ТРЕНИРОВКА No3 Мышцы кистей, пальцев и шеи

1.     4а

2.     4в

3.     10м

4.     10н

ТРЕНИРОВКА No4 Мышцы-разгибатели, спина, пресс

1.     7а

2.     7б

3.     7в

4.     7г

5.     10е

6.     10з

7.     10к

8.     5в

ТРЕНИРОВКА No5 Дельтовидные мышцы (плечи), трапециевидные мышцы

1.     8а

2.     8б

3.     8в

4.     8г

5.     9а

6.     9в

7.     10г

8.     5г

Мне нравятся ощущения.

По утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 15.08.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Гантели так и не купил, в конце месяца уже лечу домой, так что уже и нет смысла покупать.

От Анохина все же перешел на Фохтина, там все гораздо разнообразнее и гибче. Ключевой момент следить за равномерностью и легкостью дыхания, тогда и перенапряжения нет.

Составил себе комплексы упражнений. Делаю Понедельник, вторник, легкий на кисти в среду, четверг и суббота.

Привожу комплекс, упражнения из книги "Атлетизм дома (упражнения без снарядов)", Фохтин В.Г.:

ТРЕНИРОВКА No1 Мышцы-сгибатели, спина, пресс

      1.     6а

2.     6б

3.     6е

4.     6ж

5.     10а

6.     10и

7.     5а

ТРЕНИРОВКА No2 Мышцы ног

1.     11а

2.     11б

3.     11г

4.     11е

5.     11ж

6.     11з

7.     5б

ТРЕНИРОВКА No3 Мышцы кистей, пальцев и шеи

1.     4а

2.     4в

3.     10м

4.     10н

ТРЕНИРОВКА No4 Мышцы-разгибатели, спина, пресс

1.     7а

2.     7б

3.     7в

4.     7г

5.     10е

6.     10з

7.     10к

8.     5в

ТРЕНИРОВКА No5 Дельтовидные мышцы (плечи), трапециевидные мышцы

1.     8а

2.     8б

3.     8в

4.     8г

5.     9а

6.     9в

7.     10г

8.     5г

Мне нравятся ощущения.

По утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 километров.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 31.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Продолжаю заниматься по Анохину. На удивление нравится. Какое-то ощущение силы остается в теле, быстрее восстанавливаешься. На счет развития мускулатуры не скажу, но ощущения в теле приятные. 

Вчера ездил в "Декатлон", гантелей все нет, на досках объявлений моего веса тоже нет. Продолжу по Анохину. 

По утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 киллометров.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 18.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Гантели я так и не нашел. Заниматься с баклашками никакого удовольствия нет, поэтому решил взять месяц "отпуска". 

Чтобы поддерживать форму перешел на "Волевую гимнастику" Анохина, когда-то ей занимался. Также занимался Гимнастикой по Фохтину, это самосопротивление, но мне не  понравилось, натуживание присутствует и тяжело восстанавливаться.

Решил немного оптимизировать Анохина, разбил на комплексы в несколько подходов каждое упражнение и .... словил перетренерованность за неделю. Причем вообще жестко и резко, руки и ноги как тряпочки. Неожиданный результат для меня от "простой" гимнастики. Неделю занимался по моему комплексу, сейчас отдыхаю и восстанавливаюсь. 

С понедельника начну четко по книге по альтернативному разбиению 1, 4, 7, 8, 9, 12, 15 ...... Буду делать по одному подходу каждого упражнения с постепенным увеличением усилия с каждым повторением. Первую половину упражнений в понедельник, вторую во вторник, потом отдых и т.д. Дыхание классическое, т.е. выполнение упражнений по Прошеку, сами упражнения по Анохину, мне они больше нравятся.

Месяц потренируюсь так.

Так же по утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения как зарядку и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 киллометров.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 04.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

За время с последнего отзыва дошел до третьей недели второго комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два от начального, второй подход с минимальным количеством повторений. 

Гантели до сих пор не смог купить, последствия карантина, все пусто. Пользоваться баклажками с водой крайне не удобно, ручки рвутся, вода раскачивает баклажки во время упражнений. Последнюю неделю поэтому не занимался гантелями вообще. Если за выходные не найду гантели, то в мешочки насыплю песок и намотаю ручки. Получится что-то вроде мягких гирек. 

С детьми продолжаю тренировать бег. Все так же три раза в неделю бегаем с ними 6 километров + после бега ОФП/растяжка. Поэтому Табату не делаю.

По утрам делаю армейские вольные упражнения, 3х3.

Также с дочкой продолжаю комплекс упражнений на пресс, три раза в неделю, упражнения по кругу на разные части пресса без остановки на три минуты, повторений в сумме минимум 120.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 08.06.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Сегодня началась первая неделя второго комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Выполняю упражнения с минимальным количеством упражнений.

Уехал с семьей в командировку, с учетом карантина гантели пока не нашел и не смог купить. Пользуюсь баклажками с водой на 6,25 кг. Не очень удобно, но жить можно.

С детьми начал тренировать бег, загорелись хорошо бегать. Теперь три раза в неделю бегаем с ними 6 километров + после бега зарядка/растяжка. Поэтому Табату не делаю, это уже было бы слишком.

Кстати, 6 километров вообще не прочувствовал, значит система работает на ура. Если честно, не ожидал. Все-таки дистанция.

Также с дочкой делаю комплекс упражнений на пресс, три раза в неделю, упражнения по кругу на разные части пресса без остановки на три минуты, повторений в сумме минимум 120. Делаю так же легко, что тоже удивило, достаточно быстро забиваются мышцы и это вроде как уровень какой-то.

В общем, продолжаем, система работает.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!