Дневник тренировок 21.02.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Сегодня последняя тренировка очередного трехнедельного цикла. Этот цикл я занимался три раза в неделю, чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14. Ожидаемо лучше, чем занятия каждый день в первом цикле. Тело наливается к следующей тренировке и нет чувства усталости и задавленности.

Сегодня сделаю все пятнадцать упражнений в одной тренировке и уйду на пятидневный отдых.

После отдыха буду делать третий цикл по новому графику упражнений и окончательно определю для себя самый приемлемый.

Вариант тренировок в третьем цикле будет очень интересный, опишу его в следующем посте через неделю.

Гимнастику делаю вечером, с утра разминку и армейские вольные комплексы. Подробнее тут.

Через неделю вернусь домой, но с возвращением к гантелям спешить не буду. Теперь уже нет такой спешки, много пропущено. 

Испытаю третий вариант занятий волевой гимнастикой, самому любопытно, что получится. Там уже решу о дельнейших занятиях.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 14.02.2021

 Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. 

Сейчас я занимаюсь три раза в неделю чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14.  Ожидаемо лучше, чем занятия каждый день. Тело наливается к следующей тренировке и нет чувства усталости и задавленности.

Пока все устраивает. Гимнастику делаю вечером, с утра разминку и армейские вольные комплексы. Подробнее тут.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 07.02.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. 

Небольшое дополнение в статью по гимнастике Анохина, Часть 3: 

"При выполнении упражнений, в момент смены направления движения на обратное, практически неизбежно расслабление мышц. Поэтому в момент смены направления я делаю  небольшую остановку и, не расслабляя мышцы, начинаю плавное движение в обратном направлении."

Этот трехнедельный цикл занятий буду выполнять по другой системе и потом сравню результаты.

В первом цикле я делал один день упражнения 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15, второй день 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14 без перерывов внутри цикла.

Сейчас я буду заниматься три раза в неделю чередуя 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15, и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14.  Последнее занятие цикла перед длинным отдыхом сделаю все 15 упражнений в одной тренировке.

Получается 19 дней занятий в цикле, т. е. две полные недели и еще пять дней. Две недели по три занятия будет шесть тренировок и последние пять дней четко уложится еще три занятия. Всего 9 занятий или ровно по 4 раза короткие комплексы и заключительный длинный.

Почему цикл занятий 19 дней смотрите в статье по гимнастике Анохина, Часть 3.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 01.02.2021

Блог по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Пока занимаюсь: А.К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. 

Выложил обещанную статью по гимнастике Анохина: 

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Пока все так же. С утра разминка и Волевая гимнастика, вечером армейские вольные упражнения. Два-три раза в неделю - бег.

Пока гимнастикой Анохина доволен. И мышечный тонус и выносливость на высоте. Для сосудистой системы армейские комплексы и бег. 

Кстати, за чуть менее трех месяцев занятий Волевой гимнастикой похудел на 9 кг. При росте 192 см. весил 112 кг., сейчас вешу 103 кг. При занятиях гантелями вес не менялся. Приятный результат с учетом того, что больше ничего особо не менял и на диеты не садился.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 08.01.2021

Всем привет!

Очень мало времени, а написать можно много всего интересного.

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. С утра делаю разминку, потом комплекс упражнений Анохина: один день упражнения 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15, второй день 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14 (один из допустимых вариантов из указанных в конце книги). 

Комплекс армейских вольных упражнений перенес на вечер, все же он действует на сосудистую систему и с утра надо хорошо прогреваться перед занятиями. Проще вечером.

Два-три раза в неделю бегаю.

В принципе, система Анохина оказалась очень хороша, когда я в ней наконец разобрался. Все не так очевидно, как казалось на первый взгляд. Материала собралось на целую статью, которую и планирую написать на следующей неделе, надо только найти время.

Подводя краткие итоги могу сказать, что гимнастикой Анохина на удивление доволен. И мышечный тонус и выносливость на высоте. Для сосудистой системы армейские комплексы и бег. Смотрю на себя в зеркало и скажу, что за эти два года стал крепче, хотя до бодибилдера далеко.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 12.12.2020

 Всем доброго дня!

Сегодня просто короткая заметка. 

Вчера бегал с детьми, где-то километра 2,5 примерно.

Гимнастику Анохина делаю всего вторую неделю, но как я бежал вчера, наверное никогда так еще не бегал. Темп бега был сумасшедшим, при этом особой отдышки у меня не было, как и отказа мышц ног.

Не знаю как это работает, но что-то в гимнастике Анохина точно есть.

Будем смотреть дальше. 

Дневник тренировок 08.12.2020

 Добрый день, всем.

Давно не писал в дневник, много разъездов и ограничений в связи с карантинами.

С гантелями уже полгода не занимаюсь. Дома бываю редко, а найти нормальные гантели сейчас довольно трудно. Все магазины пустые.

Занимался все это время по Фохтину, почитать можно тут. Вполне серьезно нагружает и до последнего времени по его методике и занимался.

Что хорошо грузит, то и сильно утомляет. Поэтому по Фохтину каждый день заниматься довольно трудно, а хочется. Ощущаю потребность в каждодневных занятиях.

В результате, недавно сложилась такая схема:

- занимаюсь по утрам и вечером каждый день.

- с утра делаю армейские комплексы вольных упражнений, все три комплекса по три повторения каждый. Очень хорошо идут, там и силовая часть небольшая есть и зарядка и сосудистая хорошо работает. Третий комплекс - практически табата. Времени на все не более 5 минут. 

-  делаю Волевую гимнастику А.К. Анохина четко по книге по 8 раз: с утра упражнения 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 после армейского комплекса; вечером 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14 (один из допустимых вариантов из указанных в конце книги). Отлично идет, чисто мускульная гимнастика с отличными ощущениями на весь день. Как ни странно, простая, но работает. И к следующему дню успеваю восстановиться.

- два-три раза в неделю бегаю около трех километров.

Скучаю ли я по гантелям? Не могу сказать, что да. Текущий набор занятий дает мне необходимую для жизни подвижность и тонус, что еще надо? Объем мускулатуры сильно не меняется, на гантелях немного, но подрос, хотя веса были еще не большими.

Жалею ли я, что прозанимался полтора года гантелями? Однозначно нет! Очень много дали, в плане укрепления скелета и связок! Здоровья прибавили, но немного дают зажатости, сейчас комплексы наоборот дают подвижность. Получается, что я приостановился на весе гантелей в 6 кг., то есть свободно могу делать любые движения тела с этим весом. В повседневной жизни для организма и скелета этого вполне достаточно. Хотя планировал дойти до 12. Посмотрим ...

Пока так. Своей формой вполне доволен.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!