Тренировки дома. Отзывы

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

воскресенье, 31 октября 2021 г.

Дневник тренировок 31.10.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

Ничего нового. Очень мало свободного времени. Последние несколько недель плавно спустился только на вольные армейские каждый день. Три комплекса по три повторения. Максимум минут пять занимает, но грузит для обыденной жизни весьма серьезно. Тут важно правильное выполнение, периодически перечитываю описание и нахожу что откорректировать.

2. Похудение.

Немного балуюсь перекусами, но вес держится на достигнутом. Просто завтракаю, обедаю и ужинаю. Более ничего. Вес упал до 100,5 в прошлом месяце и так и стоит 100,5 - 102,0 день ото дня. Заставлю себя снова отойти от перекусов, думаю пойдет дальше вниз.

Идем дальше. Всем успехов!

Смотрите основную информацию в разделах:

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

суббота, 2 октября 2021 г.

Дневник тренировок 02.10.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

Ничего нового. Так и занимаюсь в своем графике.

2. Похудение.

Взялся более ответственно к перекусам. Просто завтракаю, обедаю и ужинаю. Более ничего. Вес упал до 100,5. Явный прогресс.

Идем дальше. Всем успехов!

Смотрите основную информацию в разделах:

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

воскресенье, 29 августа 2021 г.

Дневник тренировок 29.08.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

Давно не писал. Мало времени и особо нового ничего нет.

1. Тренировки

Три подхода точно лучше, чем пять. Делаю по три подхода.

Упражнения делаю два: приседания и прилегания. Один день одно, второй день другое.

В результате сложился такой распорядок:

- утром зарядка (можно посмотреть тут https://dumbbellgym.blogspot.com/p/3.html) и все три комплекса армейской вольной гимнастики;

- тренировки в день занятий по вечерам;

- согласно биоритмам раз в три недели пять дней отдыха, делаю только зарядку и первые два комплекса вольных упражнений.

2. Похудение.

Вес стоит на 104 - 105 кг. Знаю, что нарушаю режим, но пока разобраться с ним не получается в виду занятости. Надо собраться.

Идем дальше. Всем успехов!

Смотрите основную информацию в разделах:

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

понедельник, 26 июля 2021 г.

Дневник тренировок 26.07.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

Три подхода точно лучше, чем пять. Намного приятнее. Как приспособить сгибание туловища под новый стиль выполнения не придумал и пока пропускаю это упражнение.

Получается сейчас два дня подряд занимаюсь, потом отдыхаю до конца недели. Не знаю, насколько это верно но ощущаю себя нормально.

По вечерам делаю все три комплекса армейских вольных упражнений. Приличные ощущения после него, хоть и занимает минуты 4-5.

Дефицита нагрузки по неделе не чувствую.

Заметил, что тело закрепощено. Начал по утрам вместо зарядки делать пять упражнений их "Пяти жемчужин". Когда-то занимался, хорошо тянет тело и заряжает на день. В армейском комплексе ноги почти не тянутся. Там они только динамически работают на растяжение. Поэтому буду компенсировать с утра.

В общем, конкретных выводов пока сделать не могу. Пару недель еще позанимаюсь и отпишусь. Статика точно пошла не на пользу, однозначно не нужна.

2. Похудение.

Добрался до весов. Те же мои 105 кг. Одно заметил: ничего лишнего не ем, но пару раз были гости и наедался больше нормы. Вот после этого и появлялись сбоку лишние прослойки. Главное не переедать! Видимо, это ключевой момент. На нем и заострю внимание, уменьшу порции, буду чувствовать голод, добавлю перекус.

Идем дальше. Всем успехов!

Смотрите также информацию в разделах:

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

четверг, 22 июля 2021 г.

Дневник тренировок 22.07.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

В прошлом посте писал про небольшие изменения в тренировке по совету хорошего знакомого. Совет попал на период недельного отдыха, поэтому трудно сказать что-то конкретное. Но несколько тренировок таких провел, и мне понравилось. Ощущения совсем другие, да и сам режим работы по факту отличается.

В общем, посмотрю недельку, там будет видно.

2. Похудение.

Тут тоже без новостей. Стоит вес на 104 кг. Хотя, если честно, нарушаю последнее время.

Соберусь и продолжу.

Идем дальше. Всем успехов!

Смотрите также информацию в разделах:

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

воскресенье, 11 июля 2021 г.

Дневник тренировок 11.07.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

Некоторое время не писал. Навалилось много дел.

1. Тренировки

Пересекся на пару минут с хорошим знакомым, сейчас он известный тренер по функциональной подготовке спортсменов. Ведет несколько олимпийских чемпионов и чемпионов мира в разных видах спорта. К сожалению, времени на общение не было, но вкратце спросил про свою систему занятий.

Он мне что-то объяснил на научном языке, до конца смысла я понять не успел. Выводы такие, что система будет хорошо работать, если:

- количество подходов уменьшить с пяти до трех. Для развития необходимо, чтобы определенные волокна просто успели включиться в работу, но НЕ УСТАТЬ. Они восстанавливаются до нескольких недель, зависит от генетики. Важно их не переутомить, поэтому хватит и трех подходов;

- режим работы моих упражнений оказывается имеет название - статодинамика. Ключевой момент в статодинамике - упражнения выполняются по сокращенной амплитуде, избегая крайних точек;

- статику лучше убрать. Укорачивает мышцы и перегружает сосудистую систему. Поэтому и болят мышцы после волевых упражнений- вытягиваются и дают микротравмы. Статические упражнения требуют специальной организации занятий для компенсации отрицательных факторов. В моих условиях трудно реализуемо.

В общем, на этой неделе постараюсь заниматься с учетом рекомендаций. Посмотрим.

2. Похудение.

С виду идет своим чередом. Но я в разъездах, весов нет. Специально искать весы не хочу. Потом проверю.

Идем дальше. Всем успехов!

Смотрите также информацию в разделах:

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3