Дневник тренировок 15.08.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Гантели так и не купил, в конце месяца уже лечу домой, так что уже и нет смысла покупать.

От Анохина все же перешел на Фохтина, там все гораздо разнообразнее и гибче. Ключевой момент следить за равномерностью и легкостью дыхания, тогда и перенапряжения нет.

Составил себе комплексы упражнений. Делаю Понедельник, вторник, легкий на кисти в среду, четверг и суббота.

Привожу комплекс, упражнения из книги "Атлетизм дома (упражнения без снарядов)", Фохтин В.Г.:

ТРЕНИРОВКА No1 Мышцы-сгибатели, спина, пресс

      1.     6а

2.     6б

3.     6е

4.     6ж

5.     10а

6.     10и

7.     5а

ТРЕНИРОВКА No2 Мышцы ног

1.     11а

2.     11б

3.     11г

4.     11е

5.     11ж

6.     11з

7.     5б

ТРЕНИРОВКА No3 Мышцы кистей, пальцев и шеи

1.     4а

2.     4в

3.     10м

4.     10н

ТРЕНИРОВКА No4 Мышцы-разгибатели, спина, пресс

1.     7а

2.     7б

3.     7в

4.     7г

5.     10е

6.     10з

7.     10к

8.     5в

ТРЕНИРОВКА No5 Дельтовидные мышцы (плечи), трапециевидные мышцы

1.     8а

2.     8б

3.     8в

4.     8г

5.     9а

6.     9в

7.     10г

8.     5г

Мне нравятся ощущения.

По утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 километров.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 31.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Продолжаю заниматься по Анохину. На удивление нравится. Какое-то ощущение силы остается в теле, быстрее восстанавливаешься. На счет развития мускулатуры не скажу, но ощущения в теле приятные. 

Вчера ездил в "Декатлон", гантелей все нет, на досках объявлений моего веса тоже нет. Продолжу по Анохину. 

По утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 киллометров.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 18.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Гантели я так и не нашел. Заниматься с баклашками никакого удовольствия нет, поэтому решил взять месяц "отпуска". 

Чтобы поддерживать форму перешел на "Волевую гимнастику" Анохина, когда-то ей занимался. Также занимался Гимнастикой по Фохтину, это самосопротивление, но мне не  понравилось, натуживание присутствует и тяжело восстанавливаться.

Решил немного оптимизировать Анохина, разбил на комплексы в несколько подходов каждое упражнение и .... словил перетренерованность за неделю. Причем вообще жестко и резко, руки и ноги как тряпочки. Неожиданный результат для меня от "простой" гимнастики. Неделю занимался по моему комплексу, сейчас отдыхаю и восстанавливаюсь. 

С понедельника начну четко по книге по альтернативному разбиению 1, 4, 7, 8, 9, 12, 15 ...... Буду делать по одному подходу каждого упражнения с постепенным увеличением усилия с каждым повторением. Первую половину упражнений в понедельник, вторую во вторник, потом отдых и т.д. Дыхание классическое, т.е. выполнение упражнений по Прошеку, сами упражнения по Анохину, мне они больше нравятся.

Месяц потренируюсь так.

Так же по утрам продолжаю делать Армейские вольные упражнения как зарядку и три раза в неделю бегаю с детьми по 5-6 киллометров.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 04.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

За время с последнего отзыва дошел до третьей недели второго комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два от начального, второй подход с минимальным количеством повторений. 

Гантели до сих пор не смог купить, последствия карантина, все пусто. Пользоваться баклажками с водой крайне не удобно, ручки рвутся, вода раскачивает баклажки во время упражнений. Последнюю неделю поэтому не занимался гантелями вообще. Если за выходные не найду гантели, то в мешочки насыплю песок и намотаю ручки. Получится что-то вроде мягких гирек. 

С детьми продолжаю тренировать бег. Все так же три раза в неделю бегаем с ними 6 километров + после бега ОФП/растяжка. Поэтому Табату не делаю.

По утрам делаю армейские вольные упражнения, 3х3.

Также с дочкой продолжаю комплекс упражнений на пресс, три раза в неделю, упражнения по кругу на разные части пресса без остановки на три минуты, повторений в сумме минимум 120.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 08.06.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Сегодня началась первая неделя второго комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Выполняю упражнения с минимальным количеством упражнений.

Уехал с семьей в командировку, с учетом карантина гантели пока не нашел и не смог купить. Пользуюсь баклажками с водой на 6,25 кг. Не очень удобно, но жить можно.

С детьми начал тренировать бег, загорелись хорошо бегать. Теперь три раза в неделю бегаем с ними 6 километров + после бега зарядка/растяжка. Поэтому Табату не делаю, это уже было бы слишком.

Кстати, 6 километров вообще не прочувствовал, значит система работает на ура. Если честно, не ожидал. Все-таки дистанция.

Также с дочкой делаю комплекс упражнений на пресс, три раза в неделю, упражнения по кругу на разные части пресса без остановки на три минуты, повторений в сумме минимум 120. Делаю так же легко, что тоже удивило, достаточно быстро забиваются мышцы и это вроде как уровень какой-то.

В общем, продолжаем, система работает.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 30.05.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Сегодня закончил первый комплекс упражнений с гантелями по разделенной системе. Вес гантелей 6 кг. Теперь неделя отдыха и перехожу на Комплекс №2.

К гантелям привык полностью, полегчали даже на максимальных повторениях.

В качестве разминки окончательно перешел на армейские вольные упражнения. Делаю по мере прогревания последовательно три раза 1, три раза 2, три раза 3 комплексы. Идет на ура.

Табату делаю теперь два раза в неделю сразу после комплексов на руки. После ног на максимальных повторениях уже не до табаты ).

Пока так. Отдыхаю.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 11.05.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Продолжаю первый комплекс упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на четыре, второго подхода на два от минимального. Вес гантелей 6 кг.

В интенсивности занятий продолжил четко по книге - отдых между повторами в 30 секунд. Количество повторений увеличилось, но выполняется легче, видимо идет привыкание к весу. Упражнения выполняются чище, что приятно, значит точно тело привыкает к весу.

В разминке перешел от спиральной гимнастики к армейским вольным упражнениям, в спиральной плохо тянутся ноги. В вольных упражнениям работает все тело и, в отличии от простой зарядки, упражнения выполняются непрерывно, одно за одним, мне так больше нравится.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!