Дневник тренировок 04.07.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

За время с последнего отзыва дошел до третьей недели второго комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два от начального, второй подход с минимальным количеством повторений. 

Гантели до сих пор не смог купить, последствия карантина, все пусто. Пользоваться баклажками с водой крайне не удобно, ручки рвутся, вода раскачивает баклажки во время упражнений. Последнюю неделю поэтому не занимался гантелями вообще. Если за выходные не найду гантели, то в мешочки насыплю песок и намотаю ручки. Получится что-то вроде мягких гирек. 

С детьми продолжаю тренировать бег. Все так же три раза в неделю бегаем с ними 6 километров + после бега ОФП/растяжка. Поэтому Табату не делаю.

По утрам делаю армейские вольные упражнения, 3х3.

Также с дочкой продолжаю комплекс упражнений на пресс, три раза в неделю, упражнения по кругу на разные части пресса без остановки на три минуты, повторений в сумме минимум 120.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 08.06.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Текущий вес гантелей 6 кг.

Сегодня началась первая неделя второго комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Выполняю упражнения с минимальным количеством упражнений.

Уехал с семьей в командировку, с учетом карантина гантели пока не нашел и не смог купить. Пользуюсь баклажками с водой на 6,25 кг. Не очень удобно, но жить можно.

С детьми начал тренировать бег, загорелись хорошо бегать. Теперь три раза в неделю бегаем с ними 6 километров + после бега зарядка/растяжка. Поэтому Табату не делаю, это уже было бы слишком.

Кстати, 6 километров вообще не прочувствовал, значит система работает на ура. Если честно, не ожидал. Все-таки дистанция.

Также с дочкой делаю комплекс упражнений на пресс, три раза в неделю, упражнения по кругу на разные части пресса без остановки на три минуты, повторений в сумме минимум 120. Делаю так же легко, что тоже удивило, достаточно быстро забиваются мышцы и это вроде как уровень какой-то.

В общем, продолжаем, система работает.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 30.05.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Сегодня закончил первый комплекс упражнений с гантелями по разделенной системе. Вес гантелей 6 кг. Теперь неделя отдыха и перехожу на Комплекс №2.

К гантелям привык полностью, полегчали даже на максимальных повторениях.

В качестве разминки окончательно перешел на армейские вольные упражнения. Делаю по мере прогревания последовательно три раза 1, три раза 2, три раза 3 комплексы. Идет на ура.

Табату делаю теперь два раза в неделю сразу после комплексов на руки. После ног на максимальных повторениях уже не до табаты ).

Пока так. Отдыхаю.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 11.05.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Продолжаю первый комплекс упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на четыре, второго подхода на два от минимального. Вес гантелей 6 кг.

В интенсивности занятий продолжил четко по книге - отдых между повторами в 30 секунд. Количество повторений увеличилось, но выполняется легче, видимо идет привыкание к весу. Упражнения выполняются чище, что приятно, значит точно тело привыкает к весу.

В разминке перешел от спиральной гимнастики к армейским вольным упражнениям, в спиральной плохо тянутся ноги. В вольных упражнениям работает все тело и, в отличии от простой зарядки, упражнения выполняются непрерывно, одно за одним, мне так больше нравится.

Смотрите также информацию в разделах:
Важно
Комплексы упражнений
Результаты

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 27.04.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Продолжаю первый комплекс упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два, второго подхода на один от минимального. Вес гантелей 6 кг.

В интенсивности занятий перешел четко по книге - отдых между повторами в 30 секунд. Чувствуется интереснее, аж все горит. И время занятий резко сократилось. После занятия продолжаю делать Табату.

Очень чувствуются ноги, вообще с весом в 6 кг все упражнения чувствуются более комплексно, работают все группы мышц. Это уже вес, на котором все группы мышц чувствуют нагрузку, значит все группы мышц уравнялись в развитии.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 20.04.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

Пишу сразу за две недели.

Вес в 6 кг идет хорошо, сейчас на середине первого комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода увеличено на два, второго подхода с минимальным количеством . Вес гантелей 6 кг.

Гантели чувствуются, но уже легчают, боли в мышцах после занятий уже нет. Нагрузка с первого комплекса, особенно после увеличения количества повторений, вполне достаточная, хотя количество самих упражнений минимально. Постепенное увеличение количества повторений себя оправдывает. Как и вся система.

Вместо скакалки после занятий продолжаю делать четырехминутную Табату. Очень даже. Занятия в сумме с разминкой и Табатой занимают минут 25. За счет того, что упражнений мало и нет спешки делаю все в комфортном темпе и с комфортным отдыхом.

Шлем загрузил почти на максимум - 12 кг. Теперь при выполнении упражнений на шею он стал неудобен, как то везде жмет. Но пока буду занимать с ним до конца цикла, если совсем злить не начнет. А там куплю Упряжь для тренировки мышц шеи, недорого и гораздо эффективнее. Плюс без ограничений на применяемый вес.

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 06.04.2020

Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Очередной отзыв: 

С 30.03.2020 по 06.04.2020 была неделя отдыха по окончании 4 комплекса очередного цикла занятий с весом 4,5 кг.

06.04.2020 начал очередной цикл занятий с выполнения 1-го комплекса упражнений с гантелями по разделенной системе. Количество повторений первого подхода минимально, второй подход также с минимальным повторением. Вес гантелей 6 кг.

Вес гантелей увеличил на максимальные 1,5 кг, если пойдет тяжело, всегда могу уменьшить. Результаты очень чувствуются, особенно ноги, болели несколько дней. Руки и спину тоже немного тянет. Как пишет автор, если мышцы болят, значит через какое-то время они станут сильнее. Посмотрим.

6 кг., в отличии от 4,5 кг, чувствуется почти во всех упражнениях. Значит период доводки отстающих групп мышц закончен. Теперь нагрузка развивает равномерно все группы мышц.

Первый комплекс хоть и содержит небольшое количество упражнений, но утомляет. Для нового веса в самый раз. Что еще раз подтверждает разумность системы. По опыту тяжелее всего идет второй комплекс, посмотрим как тут. Третий и четвертый комплексы доводят группы мышц и вырабатывают силовую выносливость. С выносливостью у меня всегда было все в порядке, а вот привыкание к новому весу в первых двух комплексах проходит тяжелее.

Идем дальше. Всем успехов!