Дневник тренировок 14.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Прошла вторая неделя нового цикла тренировок. Напишу коротко - очень доволен, прямо прёт по всем параметрам. Надо было два с половиной года потратить, что бы прийти к простому и эффективному.

Тут важен именно подход, точно по такой же системе могу заниматься с гантелями/гирями/штангами и т.д., упражнения останутся те же, изменится только их исполнение.  

Для работы со свободными весами необходимо определить систему прироста весов. МОЕ 100% УБЕЖДЕНИЕ веса надо поднимать килограмма по полтора на каждую гантель как только сможешь сделать 5 подходов по 8 раз КАЖДОЕ ИЗ ТРЕХ УПРАЖНЕНИЙ. Не надо наращивать веса для каждого из упражнений отдельно, это приводит к сильной диспропорции развития мышц в разных частях тела и к лишним деформациям и травмам.  

При таком наращивании весов можно без травм пройти за год, а то и больше, все три года моих занятий. При достижении потолка роста силовых показателей можно задуматься о работе над визуально отстающими группами мышц. Со свободными весами думаю такими окажутся бицепс и крылья, а может и нет. Если заниматься вольной гимнастикой, то там работают все мышцы равномерно. Но для свободных весов можно выбрать и другие упражнения. Каждому свое.

Для свободных весов вижу два потенциальных "минуса":

    - веса будут расти довольно быстро, поэтому инвентарь надо иметь с широкой линейкой грузов. Причем к начальным весам вы уже не вернетесь, это надо тоже учесть. Минус тут в цене вопроса, железо не дешевое удовольствие, а если еще и постоянные разъезды, как у меня последний год, то просто беда.

    - со свободным весом мышцы работают выделено, не задействуя антагонисты. Поэтому имею сомнения в визуальном приросте бицепса и крыльев. Силовые показатели в любом случае увеличатся, но будет ли нагрузка достаточной для роста, надо смотреть.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 06.03.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Прошла первая неделя нового цикла тренировок. В таком формате занятия проводил первый раз и были некоторые шероховатости, но, в целом, все разрешилось и встало на место. На второй неделе будет более ровно.

В общем занятиями очень доволен. На первый взгляд намного комфортнее и интереснее, чем предыдущие два цикла занятий. Результаты увидим в конце данного периода.

Почему-то кажется, что конечные результаты меня порадуют.  

Напомню текущий график занятий:

-                Суббота. Упражнение 4, приседания.

-                Воскресение. Упражнение 6, прилегание.

-                Понедельник. Упражнение 14, сгибание туловища с выбрасыванием рук.

-                Вторник. Статические приседания.

-                Среда. Статические жимы.

-                Четверг и пятница отдыхаю.

Каждое упражнение делаю 5 подходов по 8 раз. Статические упражнения три подхода в разных точках траектории движения по 5 раз на 6 секунд.

Посмотрим, что получится. 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 27.02.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Закончился очередной цикл занятий и пятидневный цикл отдыха после занятий. В результате могу сказать, что занятия три раза в неделю гораздо эффективнее, чем занятия каждый день. Ежедневно заниматься можно только для поддержания формы в средней интенсивности нагрузок. Для развития силы и мускулатуры необходимы более интенсивные занятия и, как следствие, длительное восстановление.

В данном периоде чувствовал себя совершенно комфортно, никакой избыточной усталости, только приятное жжение и тонус в теле. После пяти дней отдыха тело приятно налилось, в зеркале даже виден прирост объемов. Приятный сюрприз, но не могу гарантировать, что это результат именно этого цикла, а не накопительный эффект. Вес тела уменьшился на 1 кг., теперь вешу 102 кг.

Далее буду заниматься совершенно по-другому, обобщая результаты за всё время своих занятий и разбираясь в накопившихся вопросах, пришел к новому варианту тренировок. Он единственный, который снимает все мои накопившиеся вопросы. Пока никаких комментариев по поводу нового подхода делать не буду, может быть он вообще не сработает.

График занятий будет такой:

-                Суббота. Упражнение 4, приседания.

-                Воскресение. Упражнение 6, прилегание.

-                Понедельник. Упражнение 14, сгибание туловища с выбрасыванием рук.

-                Вторник. Статические приседания.

-                Среда. Статические жимы.

-                Четверг и пятница отдыхаю.

Каждое упражнение буду делать 5 подходов по 8 раз. Статические упражнения три подхода в разных точках траектории движения по 5 раз на 6 секунд.

Посмотрим, что получится. 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 21.02.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Сегодня последняя тренировка очередного трехнедельного цикла. Этот цикл я занимался три раза в неделю, чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14. Ожидаемо лучше, чем занятия каждый день в первом цикле. Тело наливается к следующей тренировке и нет чувства усталости и задавленности.

Сегодня сделаю все пятнадцать упражнений в одной тренировке и уйду на пятидневный отдых.

После отдыха буду делать третий цикл по новому графику упражнений и окончательно определю для себя самый приемлемый.

Вариант тренировок в третьем цикле будет очень интересный, опишу его в следующем посте через неделю.

Гимнастику делаю вечером, с утра разминку и армейские вольные комплексы. Подробнее тут.

Через неделю вернусь домой, но с возвращением к гантелям спешить не буду. Теперь уже нет такой спешки, много пропущено. 

Испытаю третий вариант занятий волевой гимнастикой, самому любопытно, что получится. Там уже решу о дельнейших занятиях.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 14.02.2021

 Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. 

Сейчас я занимаюсь три раза в неделю чередуя комплексы 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15 и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14.  Ожидаемо лучше, чем занятия каждый день. Тело наливается к следующей тренировке и нет чувства усталости и задавленности.

Пока все устраивает. Гимнастику делаю вечером, с утра разминку и армейские вольные комплексы. Подробнее тут.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 07.02.2021

Основа блога - отзывы по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Сейчас занимаюсь и пишу отзывы по: А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. 

Небольшое дополнение в статью по гимнастике Анохина, Часть 3: 

"При выполнении упражнений, в момент смены направления движения на обратное, практически неизбежно расслабление мышц. Поэтому в момент смены направления я делаю  небольшую остановку и, не расслабляя мышцы, начинаю плавное движение в обратном направлении."

Этот трехнедельный цикл занятий буду выполнять по другой системе и потом сравню результаты.

В первом цикле я делал один день упражнения 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15, второй день 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14 без перерывов внутри цикла.

Сейчас я буду заниматься три раза в неделю чередуя 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15, и 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14.  Последнее занятие цикла перед длинным отдыхом сделаю все 15 упражнений в одной тренировке.

Получается 19 дней занятий в цикле, т. е. две полные недели и еще пять дней. Две недели по три занятия будет шесть тренировок и последние пять дней четко уложится еще три занятия. Всего 9 занятий или ровно по 4 раза короткие комплексы и заключительный длинный.

Почему цикл занятий 19 дней смотрите в статье по гимнастике Анохина, Часть 3.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!

Дневник тренировок 01.02.2021

Блог по: Пустовойт Б.Г. "Гантельная гимнастика". Пятое издание, 1965 год. 

Пока занимаюсь: А.К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения.»

Всем привет!

Продолжаю заниматься по Анохину в связи с отсутствием гантелей. 

Выложил обещанную статью по гимнастике Анохина: 

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Пока все так же. С утра разминка и Волевая гимнастика, вечером армейские вольные упражнения. Два-три раза в неделю - бег.

Пока гимнастикой Анохина доволен. И мышечный тонус и выносливость на высоте. Для сосудистой системы армейские комплексы и бег. 

Кстати, за чуть менее трех месяцев занятий Волевой гимнастикой похудел на 9 кг. При росте 192 см. весил 112 кг., сейчас вешу 103 кг. При занятиях гантелями вес не менялся. Приятный результат с учетом того, что больше ничего особо не менял и на диеты не садился.

До следующей недели.

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3

Идем дальше. Всем успехов!