Дневник тренировок 26.07.2021

 А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

Три подхода точно лучше, чем пять. Намного приятнее. Как приспособить сгибание туловища под новый стиль выполнения не придумал и пока пропускаю это упражнение. 

Получается сейчас два дня подряд занимаюсь, потом отдыхаю до конца недели. Не знаю, насколько это верно но ощущаю себя нормально.

По вечерам делаю все три комплекса армейских вольных упражнений. Приличные ощущения после него, хоть и занимает минуты 4-5. 

Дефицита нагрузки по неделе не чувствую.

Заметил, что тело закрепощено. Начал по утрам вместо зарядки делать пять упражнений их "Пяти жемчужин". Когда-то занимался, хорошо тянет тело и заряжает на день. В армейском комплексе ноги почти не тянутся. Там они только динамически работают на растяжение. Поэтому буду компенсировать с утра.

В общем, конкретных выводов пока сделать не могу. Пару недель еще позанимаюсь и отпишусь. Статика точно пошла не на пользу, однозначно не нужна.

2. Похудение. 

Добрался до весов. Те же мои 105 кг. Одно заметил: ничего лишнего не ем, но пару раз были гости и наедался больше нормы. Вот после этого и появлялись сбоку лишние прослойки. Главное не переедать! Видимо, это ключевой момент. На нем и заострю внимание, уменьшу порции, буду чувствовать голод, добавлю перекус.

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3 

План похудения

Дневник тренировок 22.07.2021

 А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

В прошлом посте писал про небольшие изменения в тренировке по совету хорошего знакомого. Совет попал на период недельного отдыха, поэтому трудно сказать что-то конкретное. Но несколько тренировок таких провел, и мне понравилось. Ощущения совсем другие, да и сам режим работы по факту отличается.

В общем, посмотрю недельку, там будет видно.

2. Похудение. 

Тут тоже без новостей. Стоит вес на 104 кг. Хотя, если честно, нарушаю последнее время.

Соберусь и продолжу.

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3 

План похудения

Дневник тренировок 11.07.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

Некоторое время не писал. Навалилось много дел.

1. Тренировки

Пересекся на пару минут с хорошим знакомым, сейчас он известный тренер по функциональной подготовке спортсменов. Ведет несколько олимпийских чемпионов и чемпионов мира в разных видах спорта. К сожалению, времени на общение не было, но вкратце спросил про свою систему занятий.

Он мне что-то объяснил на научном языке, до конца смысла я понять не успел. Выводы такие, что система будет хорошо работать, если:

- количество подходов уменьшить с пяти до трех. Для развития необходимо, чтобы определенные волокна просто успели включиться в работу, но НЕ УСТАТЬ. Они восстанавливаются до нескольких недель, зависит от генетики. Важно их не переутомить, поэтому хватит и трех подходов;

- режим работы моих упражнений оказывается имеет название - статодинамика.  Ключевой момент в статодинамике - упражнения выполняются по сокращенной амплитуде, избегая крайних точек;

- статику лучше убрать. Укорачивает мышцы и перегружает сосудистую систему. Поэтому и болят мышцы после волевых упражнений- вытягиваются и дают микротравмы. Статические упражнения требуют специальной организации занятий для компенсации отрицательных факторов. В моих условиях трудно реализуемо.

В общем, на этой неделе постараюсь заниматься с учетом рекомендаций. Посмотрим.

2. Похудение. 

С виду идет своим чередом. Но я в разъездах, весов нет. Специально искать весы не хочу. Потом проверю.

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3 

План похудения

Дневник тренировок 23.06.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

1. Тренировки

Занятия идут своим чередом. Все так же все нравится и все так же мышцы болят после каждого занятия. Что не перестает меня удивлять. 

Закончился очередной трехнедельный цикл занятий, отдыхаю пять дней.

2. Похудение. 

План похудения работает! Ссылка на план в конце статьи.

Вес всегда плавает плюс/минус килограмм. Если раньше было 105 кг - 106 кг, то сейчас 104,5 кг - 105,5 кг. То есть за полторы недели ушло грамм 500. В желудке приятная легкость, хотя голодным себя не чувствую и в продуктах не ограничен. 

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3 

План похудения

Мой план похудения

 А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

Написал для себя план похудения до 95 кг. Выложил его отдельной статьёй:

План похудения

Посмотрим, что получится.

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3 

План похудения

Дневник тренировок 13.06.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

Про тренировки. Прямо очень кайфую. Ощущения в теле очень приятные. Что не перестает удивлять, не смотря на то, что упражнения каждую неделю одни и те же, но постоянно болят все мышцы. Привыкания к упражнениям пока нет. Объясняю это для себя эффектом статики. Статика приносит укрепление и уплотнение, пусть и не такое сильное за неделю, но потом волевая гимнастика выравнивает усилившиеся части тела и отстающие. Поэтому что-то постоянно тянется за другим. В общем, лично я очень доволен.

Про похудение. Тут все хуже. За неделю вес снизился, но не значительно совсем. Явно 500 грамм в неделю стабильно мне не светит. На следующей неделе посмотрю записи, проанализирую, за счет чего так хорошо уходил вес ранее и выложу свой план питания/тренировок. Также опишу свои предположения, что будет влиять на снижение веса и почему.

Теперь снижение веса станет моей главной темой. С тренировками для себя я разобрался.

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3 

Дневник тренировок 06.06.2021

А. К. Анохин «Волевая гимнастика. Психофизические движения»

Всем привет!

С четверга вернулся к тренировкам. Успел провести три тренировки по волевой гимнастике, остались две статические. Все тело болит, все мышцы ноют. Вроде бы простые упражнения, но результат впечатляет. В очередной раз доволен системой.

С похудением все хуже. Вес встал на 105 и стоит на месте. Позанимаюсь эту неделю и посмотрю влияние тренировок на вес. Если пойдет вниз, значит все в плане питания останется как есть. Не пойдет, буду продумывать изменения в питании.

Идем дальше. Всем успехов! 

Смотрите также информацию в разделах:

Важно

Комплексы упражнений с гантелями

Результаты

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 1

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 2

Волевая гимнастика А.К. Анохина. Механизм работы. Часть 3